Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Đôi vai
- Cánh tay
- Yếm
Bài tập khó
Độ khó trung bình
Thực hiện bài tập Frontal Presses với tạ đòn trên đầu:
- Giữ thanh tạ với lòng bàn tay hướng xuống sàn, đặt khoảng cách giữa hai tay vừa bằng chiều rộng vai
- Vào tư thế đứng, hai chân hơi dạng ra, chỉ cách nhau quá rộng bằng vai
- Lấy đà, đưa thanh tạ đến độ cao của xương đòn, giữ cho khuỷu tay gập và hướng xuống và cổ tay thẳng để hỗ trợ tay cầm.
- Giữ lưng và cổ ở tư thế thẳng, đẩy / mở rộng thanh tạ lên trên cho phép khuỷu tay hoạt động rộng ngoài trời
- Từ từ hạ xuống mức của xương đòn và lặp lại nhiều lần nếu có số lần lặp lại.
- Giữ chân của bạn quá khép kín
- Giữ thanh bằng hai tay quá xa hoặc quá gần
- Cong lưng khi bạn đến vị trí bắt đầu
- Thay đổi tư thế của lưng và cổ trong khi thực hiện.
