Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Cánh tay
- Đôi vai
Khó tập luyện
Độ khó trung bình
Để có cánh tay và bờ vai săn chắc và bùng nổ, bạn không cần phải tham gia phòng tập thể dục hay bỏ ra một số tiền lớn để mua các thiết bị chuyên nghiệp. Trong bài tập này, một bài tập không tốn kém và nhanh chóng được đề xuất; nhờ vào việc sử dụng một loại đàn hồi hình ống đặc biệt có tay cầm, bạn có thể thay đổi rõ ràng hình dạng của cánh tay của mình. Vào cuối quá trình tập luyện, bạn nên thực hiện động tác kéo giãn vài phút.
GHI CHÚ:
- Thiết bị: đàn hồi hình ống có tay cầm
- 6 bài tập (1 hiệp)
- 30 "làm việc 10" nghỉ
- Từ 40 "đến 60" giữa một hiệp và vòng tiếp theo
- Nên thực hiện 3 hiệp cách ngày hoặc 1 hiệp mỗi ngày để kết hợp với việc luyện tập cũng các nhóm cơ khác.
