Cuộc sống ít vận động hợp nhất với nhiều người nhưng tiếc rằng đó không phải là điều kiện tích cực vì dành nhiều thời gian đứng yên có nguy cơ phát sinh các vấn đề thể chất nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tim mạch, tiểu đường, đau lưng và giảm khả năng vận động của khớp.
Để chống lại vấn đề này, lý tưởng là bạn có thể thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên trong tuần nhưng cũng phải ngồi đúng cách khi làm việc trên máy tính, giữ một tư thế đúng, là một thực hành tốt không nên xem thường.
của cổ.
Làm thế nào để hỗ trợ phía sau
Ghế làm việc được thiết kế để nâng đỡ cơ thể một cách đầy đủ và giảm căng thẳng và ma sát lên xương và cơ khi ngồi. Những chiếc ghế này có thể khá đắt nhưng vẫn có một số giải pháp thay thế.
Nếu ghế bạn thường sử dụng không có phần hỗ trợ thắt lưng, bạn có thể đặt một chiếc khăn cuộn nhỏ hoặc đệm giữa phần tựa lưng và phần lưng dưới. Sự hỗ trợ này sẽ giúp duy trì tư thế tốt. Trên thị trường cũng có đệm thắt lưng được tạo ra đặc biệt cho mục đích này.
Nghỉ giải lao thường xuyên
Ngồi trong nhiều giờ có thể làm giảm lưu lượng máu và gây mỏi cơ.
Để tránh điều này, khi có thể, hãy đứng dậy khỏi bàn làm việc đều đặn và di chuyển xung quanh một chút. "Thay vì nghỉ giải lao một vài phút, tốt hơn là bạn nên dừng lại một hoặc hai phút sau mỗi 30 phút hoặc nhiều nhất là 60 phút, trong đó đi một vài bước, nâng bắp chân và nhún vai có thể hoạt động ở nhà, cũng có thể thực hiện một số động tác lắc lư hoặc ngồi xổm.
vuông góc và đảm bảo rằng chúng có chiều cao ngang hông hoặc thấp hơn một chút để trọng lượng cơ thể được phân bổ đều trên hông.
Bàn chân phải đặt hoàn toàn trên sàn và nếu bạn không đến được đó một cách tự nhiên, bạn có thể tự giúp mình bằng một chiếc ghế đẩu hoặc chỗ để chân. Nếu bạn đang đi một đôi giày cao gót và buộc phải ngồi vào bàn làm việc trong nhiều giờ, nếu có cơ hội, tốt nhất bạn nên cởi chúng ra thỉnh thoảng để bàn chân và mắt cá chân của bạn được nghỉ ngơi.
Cuối cùng, tốt nhất không nên ngồi vắt chân quá nhiều vì tư thế này có thể làm giảm lượng máu đến chân và gây mỏi cơ.
Cánh tay của bạn đặt trên bề mặt làm việc cũng phải song song với mặt đất.
Giữ màn hình ngang tầm mắt
Để đặt đúng vị trí màn hình máy tính trước mặt bạn, hãy ngồi vào bàn làm việc và điều chỉnh màn hình cho đến khi cách màn hình khoảng một sải tay.
Ngoài khoảng cách, chiều cao cũng rất quan trọng, đỉnh màn hình máy tính của bạn không được cao hơn tầm mắt quá 5cm, màn hình quá thấp hoặc quá cao có thể làm mỏi cổ và mắt của bạn.
Nếu màn hình thấp hơn các thông số này, bạn có thể sử dụng giá đỡ màn hình được thiết kế đặc biệt hoặc nếu không có chúng, đặt một chồng sách giữa bàn và đế.
Đặt bàn phím đúng vị trí
Nếu bàn phím quá cao hoặc quá xa, việc cố gắng gõ phím có thể gây căng cơ và đau bàn tay và cánh tay. Để tránh điều này, nó nên được đặt trước máy tính và ở một khoảng cách có thể tiếp cận được. Điều quan trọng nữa là bạn nên chừa 10-12 cm giữa bàn phím và mép dưới của bàn để cổ tay của bạn có chỗ nghỉ trong khi gõ.
Sử dụng chuột đúng cách
Chuột máy tính phải ở trên cùng bề mặt với bàn phím và dễ dàng tiếp cận.Trong khi sử dụng, cổ tay phải được thả lỏng, cánh tay hơi để sang một bên của thân và bàn tay ngay dưới khuỷu tay.
Cũng nên chú ý đến kiểu máy: chuột công thái học giúp chống mỏi cổ tay và thích ứng với hình dạng tự nhiên của bàn tay.
Giữ các mục gần trong tầm tay
Vặn và duỗi nhiều lần có thể gây đau khớp và mỏi cơ. Do đó, các đồ vật được sử dụng thường xuyên nhất, chẳng hạn như bút, điện thoại di động hoặc giấy để ghi chú, nên dễ dàng lấy được từ vị trí đã chọn.
Sử dụng tai nghe để gọi điện
Nếu bạn thường tham gia vào các cuộc gọi công việc và trong thời gian chờ đợi làm việc trên PC, sử dụng loa ngoài hoặc tai nghe nên là lựa chọn đầu tiên. Cúi cổ để giữ điện thoại có thể gây cứng cơ, đau và thậm chí làm tổn thương dây chằng theo thời gian.
Nó cũng hữu ích để thực hiện các bài tập cho vai bị co cứng, để thư giãn toàn bộ phần.
.jpg)
