Có thể xảy ra, vì một ngàn lý do, để trải qua một thời điểm trong cuộc đời mà thời gian hoặc động lực để cống hiến bản thân cho hoạt động thể chất bị giảm đến mức tối thiểu, nếu không tồn tại.
Thật không may, khi cơ thể dành nhiều thời gian mà không được luyện tập, nó sẽ quen với tình trạng ít vận động và việc trở lại các môn thể thao không đơn giản như vậy.
Tuy nhiên, may mắn thay, có một số bài tập ít phức tạp hơn những bài tập khác, có thể làm cho việc tiếp tục hoạt động trở nên ít khó khăn hơn một chút.
bằng chiều rộng của hông.Những lợi ích
Body weight squats là một bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ mông, cơ tứ đầu và gân kheo. Ngoài ra, chúng có thể giúp bạn thực hiện tốt hơn ngay cả những động tác bình thường nhất hàng ngày, chẳng hạn như đứng dậy khỏi ghế hoặc nhặt một thứ gì đó lên khỏi mặt đất.
Nếu bạn muốn tăng cường bài tập, bạn có thể thực hiện động tác ngồi xổm với tạ hoặc tạ nhỏ trên tay.
đôi vai.Những lợi ích
Ván là một cách tuyệt vời để rèn luyện cốt lõi và sự ổn định của vai. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương trong các bài tập thân trên.
Nếu việc duy trì lực kéo trong 30 giây là quá khó, trong vài lần đầu tiên bạn có thể thực hiện trong khoảng thời gian 10 hoặc 15 giây, sau đó tăng dần thời gian kháng cự.
Nhảy xổm cũng có thể rất hữu ích.
thoát nước trên sàn trước mặt bạn.Những lợi ích
Nếu việc tập luyện với tạ có tải sau một thời gian không vận động có thể quá khó, bạn có thể thay máy bằng tạ cân chỉnh theo sức của mình hoặc bằng tạ không tải, bài tập này giúp cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của cơ mông và cơ lưng của đùi. .
Để biết khi nào nên tăng mức độ nặng của tạ, hãy đánh giá mức độ mệt mỏi của bạn: nếu sau một hiệp tập mà bạn cảm thấy có thể dễ dàng tiếp tục, bạn có thể nâng mức độ.
đối với bài tập nghiêng một góc xấp xỉ 45 độ.Những lợi ích
Bài tập này rèn luyện phần thân trên. Bắt đầu với một cặp tạ nhẹ và tăng nặng theo thời gian. Nếu bạn không thể nâng chúng cùng một lúc, hãy thực hiện bài tập bằng cách sử dụng từng cái một, tập trung vào một cánh tay có thể giúp tăng kích hoạt cơ bắp.
chính xác dưới vai để tránh gây quá nhiều áp lực lên khớp.Những lợi ích
Bài tập này được biết đến là để tăng cường sức mạnh cho phần cơ, nhưng tư thế bạn cần thực hiện cũng rất hữu ích cho việc săn chắc cơ mông giữa bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể. Trên thực tế, việc giữ thăng bằng ở một bên buộc cơ đó phải làm việc nhiều hơn bình thường để tự ổn định. Tăng cường cơ mông cũng rất quan trọng để giữ cho hông khỏe mạnh và ở mức ổn định tốt, điều này cần thiết cho cả việc thực hiện các động tác hàng ngày và các bài tập khác như squats, lunge hoặc chạy.
