Đốt cháy chất béo trong 8 phút

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Chân
• Mông
• Cơ bụng

Khó tập luyện

Dễ

Đây là chương trình luyện tập toàn diện nhằm mục đích đốt cháy chất béo, tăng cường hoạt động của tim mạch và định hình cơ bắp. Chương trình dựa trên 8 bài tập lặp đi lặp lại 2 lần (tổng cộng 8 phút). Nếu bạn muốn tăng cường bài tập, bạn có thể thực hiện 2 bài khác các vòng với tổng thời gian là 16 phút.
GHI CHÚ:
Cấp độ 2
Thiết bị: mat
8 bài tập (1 hiệp)
20 "làm việc 10" nghỉ hoặc 15/20 lần lặp lại
Từ 40 "đến 60" nghỉ giữa hiệp này và hiệp tiếp theo
Thực hiện 2/3 hiệp mỗi ngày
BÀI TẬP:

1. CHẠY TRÊN NƠI CÓ KIẾN THỨC CAO
2. KHOẢNG CÁCH NÚI ĐÃ SỬA ĐỔI
3. SQUAT DANCER
4. SINK SAU ĐƯỢC SỬA ĐỔI
5. SINK SAU ĐƯỢC SỬA ĐỔI
6. PLANK SIDE
7. PLANK SIDE
8. LEG RAISES ABS.