Mặc dù thể thao nhằm cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần bằng cách tăng endorphin, nhưng đôi khi bạn thực hiện các hoạt động thể chất và kết thúc với tình trạng đầu óc căng thẳng.
chúng không giống nhau, nhưng chúng khác nhau về cường độ, loại và vùng não bị ảnh hưởng. Đồng thời, ngay cả những lý do kích hoạt có thể là hàng nghìn và không phải lúc nào cũng liên quan trực tiếp đến hoạt động thể thao.
Trong một số trường hợp, nó có thể là căng thẳng làm điều này. Để loại bỏ nó, kéo căng cổ là rất hữu ích.
Cơn đau đầu này cũng có thể xảy ra vào ban đêm và là dấu hiệu của các bệnh khác.
Mất nước
Nguyên nhân phổ biến nhất của chứng đau đầu sau khi tập luyện là mất nước, chủ yếu xảy ra khi thời tiết nóng và đổ nhiều mồ hôi.
Thực hiện các bài tập thể dục cường độ cao làm tăng lưu lượng máu trong các mạch, điều này cần thiết để cung cấp cho các cơ quan và cơ bắp chịu sự cố gắng. Mất nước làm giảm thể tích bên trong mạch và dòng máu trở nên khó khăn hơn, đặc biệt là về phía đầu, bị cản trở bởi trọng lực. Chính chuỗi hành động này gây ra cơn đau.
Vì vậy, để tránh nó, điều cần thiết là uống trước, trong và sau khi tập luyện.
Chế độ ăn không cân đối
Thức ăn đóng vai trò quyết định.
Đường huyết là nguồn cung cấp năng lượng chính cho não, và nếu cơ thể không được cung cấp đầy đủ năng lượng trước khi tập thể dục, lượng đường trong máu thấp, thậm chí là hạ đường huyết có thể xảy ra ở những người mắc bệnh tiểu đường. Một trong những hậu quả của tình trạng này là đau đầu.
Do đó, điều quan trọng là phải tiêu thụ carbohydrate phức hợp ít nhất vài giờ trước khi tập thể dục.
Hơn nữa, nếu bạn đang theo một chế độ ăn ít calo, tốt hơn hết bạn không nên lạm dụng nó với các hoạt động thể chất, đề phòng cơ thể cạn kiệt năng lượng và khiến cơn đau đầu xuất hiện như một cơ chế tự vệ.
Nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng của mình, đây là lượng calo bạn đốt cháy khi đi bộ.
Nỗ lực quá mức
Đau đầu khi gắng sức có thể phát sinh sau khi tập luyện cường độ cao.
Nguyên nhân của chứng đau đầu này, ảnh hưởng đến khoảng 30% dân số và chủ yếu là phụ nữ, vẫn chưa được biết đến. Tuy nhiên, luận điểm có thể xảy ra nhất là sự giãn nở của các mạch máu bên trong hộp sọ gây ra cơn đau nhói ở cả hai bên đầu. Điều này xảy ra sau các bài tập đặc biệt kéo dài và cường độ cao.
Mặt khác, đôi khi, đau đầu khi chơi thể thao bắt nguồn từ tình trạng cứng cơ ở cổ, có thể được ngăn ngừa bằng cách giải tỏa căng thẳng bằng cách khởi động có mục tiêu.
Tiếp xúc lâu với ánh sáng mặt trời
Dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến bạn bị đau đầu ngay cả khi bạn không chơi thể thao và thậm chí còn nặng hơn khi bạn phải gắng sức. Lý do chủ yếu là nhiệt có thể dẫn đến mất nước và do đó, cơn đau nhanh chóng hơn.
Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng đối với những người đã bị chứng đau nửa đầu, việc tiếp xúc với ánh sáng chói trong một thời gian dài có thể làm cho bệnh trở nên tồi tệ hơn.
Do đó, hãy cẩn thận khi chạy ngoài trời trong những giờ nóng nhất, đặc biệt là vào mùa hè.
, thường tăng lên mức tiêu chuẩn bằng cách đổ mồ hôi. Để thực hiện nhanh hơn, bạn có thể chườm đá sau đầu và cổ trong khoảng 20 phút.
Ngay cả thuốc chống viêm không kê đơn, nếu dùng ít và nếu cần thiết, cũng có thể giảm đau tạm thời.
Cuối cùng, bạn có thể cố gắng giảm bớt cơn đau bằng cách di chuyển đầu từ bên này sang bên kia, sau đó lên xuống, xoa bóp đáy hộp sọ hoặc kéo căng đầu, cổ và bán kính càng nhiều càng tốt.
, nếu bạn tập luyện ngoài trời, hãy mang theo kính râm và mũ rộng vành hoặc khăn rằn.Nếu bạn cảm thấy sức lực giảm và do đó là lượng đường trong máu, hãy uống thứ gì đó có đường như nước hoa quả hoặc ăn thực phẩm có chứa carbohydrate như bánh quy hoặc một miếng bánh mì.
Học các kỹ thuật thở thư giãn gần với yoga chẳng hạn như pranayama cũng có thể hữu ích.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Trong trường hợp đau đầu không quá mức, các biện pháp được liệt kê ở trên có thể đủ để ngăn chặn nó nhưng nếu cơn đau trở nên dữ dội, tốt hơn là bạn nên liên hệ với bác sĩ.
Đặc biệt nếu các triệu chứng mới hoặc xảy ra cùng với nhìn đôi hoặc mờ, khó thở, buồn nôn hoặc nôn.
