Mạch aerobic: Các bài tập để kích thích sự trao đổi chất

Trong mạch này, chúng ta sẽ kích hoạt mạnh mẽ tim và năng lực hiếu khí hữu ích để kích thích sự trao đổi chất của chất béo. Phải thực hiện mạch 4/6 lần ngắt rất ngắn. Tất nhiên, việc quản lý thời gian nghỉ giải lao có liên quan đến mức độ thể lực của từng cá nhân, tôi càng luyện tập nhiều hơn và thời gian hồi phục càng ngắn.

Một mạch để cải thiện tính di động và thăng bằng cũng có thể dễ dàng kết hợp với bài tập này.

nhảy: 20

Ngồi xổm trên sàn: 10

Nhảy tới / lùi: 10

Nhảy xổm 40 cm: 10

Nhảy xổm 50 cm: 10

Bơi ếch: 10

Mono nhảy tại chỗ: 10 + 10

Lặp lại toàn bộ mạch trong 4 hoặc 6 lần

Federico Trombini

Huấn luyện viên cá nhân Tốt nghiệp ngành Khoa học thể dục, Huấn luyện viên cá nhân, sớm là Naturopath, người yêu thiên nhiên, thích đi bộ đường dài và có tinh thần tự do. Xem chuyển động, khả năng làm chậm lại, thiền định và sáng tạo là hành động mang tính cách mạng của ngày nay