CáC BàI TẬP PILATES: CáC BIẾN THỂ CỦA CẦU VAI ĐỂ LàM SĂN CHẮC MôNG - BàI TẬP PILATE
Chủ YếU / bài tập pilate / 2021

Các bài tập Pilates: Các biến thể của Cầu vai để làm săn chắc mông




Một bài học Pilates khám phá các biến thể của cây cầu, trong bài tập cụ thể này, tập trung vào việc tăng cường và săn chắc cơ mông

nâng x4 sang phải + trái
  • tư thế đánh cầu (cầu vai) duỗi chân + gập gối x4 phải + trái
  • tư thế đánh cầu (cầu vai) duỗi chân lên trên x4 + đà chân x4 sang phải + trái
  • cầu (cầu vai) + thay đổi độ dài chân phải + trái x4
  • vị trí cầu (cầu vai) duỗi thẳng chân phải lên trên, vòng tròn (vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ và chiều kim đồng hồ) 4 + 4
  • vị trí cầu (cầu vai) kéo dài chân trái về phía trên, đường tròn (vòng tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ) 4 + 4
  • cầu vai trên đầu + tay duỗi thẳng lên trên x4
  • tư thế cầu (cầu vai) trên mũi chân + tay duỗi thẳng lên trên + đầu gối phải + trái x4
  • tư thế cầu (cầu vai) bằng mũi chân + duỗi tay lên trên + duỗi chân + gập gối x4 phải + trái
  • tư thế phát cầu (cầu vai) kiễng chân + tay duỗi thẳng + chân duỗi thẳng x4 + đà chân x4 phải + trái
  • vị trí cầu (cầu vai) trên ngón chân + duỗi thẳng chân phải lên trên, chuyển động (vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ và chiều kim đồng hồ) 4 + 4
  • vị trí cầu (cầu vai) trên ngón chân + chân trái duỗi thẳng lên trên, vòng tròn (vòng tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ) 4 + 4
  • căng cơ sàn chậu; giãn gân kheo; kéo dài piriformis; kéo dài mông
    • Tags.:  sức khỏe con người tình dục sự thích hợp 





    Đề XuấT





    


    Editor Choice
    Benur - Tờ rơi gói
    Benur - Tờ rơi gói
    Một bài Pilates để săn chắc mông bằng cách khai thác tiềm năng của cầu hoặc cầu vai, khám phá tất cả các biến thể của bài tập này để có cơ mông săn chắc