BàI TẬP PILATES CHO CHâN THON Và MôNG SĂN CHẮC VỚI GHẾ - BàI TẬP PILATE
Chủ YếU / bài tập pilate / 2021

Bài tập Pilates cho chân thon và mông săn chắc với ghế




Hãy cùng tìm hiểu cách làm săn chắc và tạo dáng cho đôi chân và vòng mông nhờ tập Pilates. Đối với bài tập này, chúng ta sẽ cần một chiếc ghế để làm điểm tựa.

chân phải + trái X4
  • đà chân phải X4
  • cong trên mặt đất chân phải X4 + vòm nâng lên X4
  • đá đít phải X4
  • vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ X4 + vòng tròn theo chiều kim đồng hồ X4
  • đẩy chân trái X4
  • cong trên mặt đất chân trái X4 + vòm nâng lên X4
  • đá lừa trái X4
  • vòng tròn theo chiều kim đồng hồ X4 + vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ X4
  • khuỷu tay trái bên phải tựa vào ghế
  • đà chân phải X4
  • đẩy chân phải + nghêu phải X4
  • ngao dx X4
  • khởi động chân phải + tay phải + đầu gối phải X4
  • khuỷu tay phải bên trái tựa vào ghế
  • đẩy chân trái X4
  • đẩy chân trái + nghêu trái X4
  • ngao sx X4
  • đẩy chân trái + tay trái + gối trái X4
  • ghế tựa tay bốn chân với cánh tay dang rộng
  • đầu gối lên X2 + nghêu ngao X4
  • đá lừa phải + trái X4
  • lừa phải đá X4 + vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ X4 + vòng tròn theo chiều kim đồng hồ X4
  • đá lừa phải + trái X4
  • đá lừa trái X4 + vòng tròn theo chiều kim đồng hồ X4 + vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ X4
  • tư thế plank với tay đỡ ghế
  • đẩy chân phải X4 + đá lừa X4
  • đẩy chân trái X4 + đá lừa X4
  • duỗi lưng duỗi thẳng cơ mông phải và trái kéo giãn gân kheo bên phải và trái và đùi trong
  • Cái ghế
    • Tags.:  giải phẫu học hệ thần kinh-sức khoẻ giấm-balsamic 





    Đề XuấT





    


    Editor Choice
    Mông và cánh tay được xác định bằng đàn hồi hình ống và dây thun
    Mông và cánh tay được xác định bằng đàn hồi hình ống và dây thun
    Bài tập Pilates cho chân thon và mông săn chắc với ghế. Xem video bài học và tìm hiểu cách làm săn chắc và thon gọn chân và săn chắc mông với Pilates