Một loạt các bài tập săn chắc mông và đùi trong, sử dụng miniball.
ở vị trí của đứa trẻChân trái
- Nâng chân x 8
- Thang nâng chân xoay thêm x 8 + 8 lò xo
- Duỗi theo vị trí của đứa trẻ
Nằm nghiêng về bên phải của bạn
- Phụ kiện chân thẳng x 8
- Vòng chân duỗi ra x 5 x mỗi giác
- Đầu dò chân cong x 8 + 8 lò xo
- Xoay đầu gối trong và ngoài cong x 8
- Cơ mông xoắn
Nằm nghiêng bên trái
- Phụ kiện chân thẳng x 8
- Vòng chân duỗi ra x 5 x mỗi giác
- Đầu dò chân cong x 8 + 8 lò xo
- Xoay đầu gối trong và ngoài cong x 8
- Cơ mông xoắn
- Lực ép bi x 8 + 8 lò xo
- Căng da đùi trong
