Đôi khi bạn đi ngủ với cái bụng đói và lý do có thể là rất nhiều: muốn giảm cân, làm việc quá giờ, các cam kết kéo dài khiến bạn phải rời xa bàn ăn, khó tiếp cận với thức ăn hoặc những thứ khác.
Nói chung, ngừng ăn vài giờ trước khi nghỉ ngơi có thể được coi là một thực hành tốt không gây căng thẳng cho hệ tiêu hóa.
Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng nó, vì mặt khác, đi ngủ mà cảm thấy đói có thể gây ra nhiều vấn đề khác nhau bao gồm khó đi vào giấc ngủ và giấc ngủ bị xáo trộn.
và các chất dinh dưỡng cần thiết để đáp ứng nhu cầu hàng ngày.
Dưới đây là một số lý do có thể dẫn đến cảm giác đói trước giai đoạn nghỉ ngơi.
Đi ngủ trễ
Nói chung, một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm ba bữa ăn mỗi ngày và nếu cần thiết, hãy ăn nhẹ giữa chúng.
Vì vậy, tùy thuộc vào thời điểm bạn đi ngủ, kết thúc một ngày bằng cách ăn tối lâu trước khi chìm vào giấc ngủ có thể khiến bạn cảm thấy hơi đói vào buổi tối.
Cắt giảm lượng calo
Bạn có thể chìm vào giấc ngủ khi đói ngay cả khi bạn cố tình cắt giảm calo để giảm cân.
Trong trường hợp này, hãy đảm bảo duy trì một chế độ ăn uống cân bằng để bạn có thể chắc chắn rằng cơn đói vào ban đêm không phải là nguyên nhân đáng lo ngại.
Thiếu ngủ
Bạn có thể cảm thấy đói trước khi ngủ vì ngủ không đủ giấc.
Trên thực tế, mệt mỏi quá mức có thể kích hoạt hormone ghrelin, làm tăng ham muốn ăn và cảm giác thèm ăn. Một loại hormone khác gọi là leptin cũng có thể được kích hoạt do ngủ không đủ giấc và khiến bạn cảm thấy đói ngay cả sau khi ăn tối.
Thiếu dinh dưỡng hoặc suy dinh dưỡng
Đi ngủ khi đói cũng có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng hơn như suy dinh dưỡng, xảy ra khi lượng calo của một người có trọng lượng trung bình liên tục dưới 1.800 và chế độ ăn uống được chứng minh là không có vitamin, khoáng chất và các thành phần thiết yếu khác cho một chế độ ăn uống cân bằng.
và chỉ số khối cơ thể (BMI), khó tiêu, giấc ngủ bị gián đoạn và quá trình trao đổi chất bị chậm lại.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra những rủi ro của việc ăn quá nhiều trước khi đi ngủ.
Một người vào năm 2013 đã phát hiện ra rằng ăn trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ có thể làm tăng lượng calo tiêu thụ trong cả ngày. Lý thuyết cũng được xác nhận bởi một nghiên cứu khác từ năm 2014, theo đó "sự gia tăng lượng calo do ăn vào buổi tối muộn và gần giờ đi ngủ có thể dẫn đến việc" nạp thêm calo và tăng cân vì nó kết thúc bằng việc ăn nhiều lần trong ngày.
Cuối cùng, theo một phần ba, ăn vào thời điểm gần với thời điểm cơ thể bắt đầu sản xuất melatonin có thể dẫn đến tăng tỷ lệ mỡ trong cơ thể, khó tiêu và các vấn đề về giấc ngủ.
điều đó có thể khuyến khích nghỉ ngơi, tránh các vấn đề về giấc ngủ và đau dạ dày.
Có đối với thực phẩm có tryptophan
Thực phẩm lý tưởng có chứa axit amin tryptophan, một yếu tố thúc đẩy giấc ngủ bằng cách kích hoạt hormone serotonin trong cơ thể. Do đó, lựa chọn có thể bao gồm gà tây, thịt gà, cá, các loại hạt, trứng và ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì hoặc bánh quy giòn.
Những gì để tránh
Tốt hơn hết bạn nên bỏ qua những thức ăn mất nhiều thời gian để tiêu hóa như thức ăn chiên, cay hoặc quá nhiều đường.
Đồ uống
Cũng nên chú ý đến những gì và bao nhiêu bạn uống trước khi đi ngủ. Đồ uống có chứa cồn hoặc caffeine có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.
, protein, các sản phẩm sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt.
