30 ngày tập Yoga: thử thách 30 ngày là gì và làm thế nào để thực hiện nó

là một môn học có nguồn gốc từ phương Đông nhằm mục đích đạt được sự khỏe mạnh về thể chất và tâm lý thông qua việc thực hiện các tư thế khác nhau và các kỹ thuật thư giãn và thở. Bên trong nó có một số biến thể, khác nhau về nơi sinh ra và mục đích mà chúng đề xuất.

Đôi khi những người chưa từng tập Yoga nhưng muốn bắt đầu lại thấy mình trong tình trạng không biết bắt đầu từ đâu và hơn hết là nên chọn loại hình nào.

Một cách thú vị để làm rõ ý tưởng của bạn và thử bộ môn mới này có thể là tham gia Thử thách 30 ngày Yoga, một thử thách được phát minh bởi Natalia Tabilo, giáo viên yoga và người sáng tạo ra Yoga cho mọi cơ thể.

Nhiệm vụ của con đường này là cung cấp cái nhìn tổng quan nhất có thể về các ngành học, cố gắng làm cho nó được coi là toàn diện và phù hợp với tất cả mọi người, bất kể tuổi tác, quy mô, khả năng, kinh nghiệm hoặc thời gian sẵn có. Thực tế, để tập Yoga, không nhất thiết phải có một thể chất cụ thể hay đầu tư nhiều thời gian, vì những lợi ích cho não bộ và cơ thể có thể thấy rõ ngay cả khi tập thể dục vài phút mỗi ngày.

, cố gắng hít vào và thở ra đều và sâu bằng mũi.

Khi nào thực hành thử thách

Yoga không chỉ là một bộ môn thể chất mà còn là một bộ môn tinh thần, nơi mà sự tập trung và thiền định đóng vai trò cơ bản, do đó việc lựa chọn thời điểm để thực hành nó là điều cơ bản, ngay cả khi không có sự định trước.

Lý tưởng nhất, nếu bạn có khả năng này, là làm điều đó khi bạn cảm thấy cần phải nghỉ ngơi hoàn toàn cho bản thân. Đó có thể là một chút nghỉ ngơi sau khi làm việc hoặc vui chơi với lũ trẻ, hoặc một giây phút thư giãn khi kết thúc buổi tập thể dục hoặc trước khi bắt đầu một "hoạt động đòi hỏi sự tập trung đặc biệt".

Những gì cần thiết để thực hiện thử thách yoga 30 ngày

Thử thách 30 ngày Yoga phù hợp với tất cả mọi người và bạn không cần nhiều thiết bị để tham gia. Chỉ cần lấy các phụ kiện cơ bản của bộ môn, tức là một tấm thảm tập yoga, một số dây chống đàn hồi để lựa chọn theo sức mạnh và trình độ tập luyện của bạn, các khối yoga bằng tre hoặc gỗ, một chiếc khăn và một thiết bị điện tử hoặc đồng hồ chính xác để đo thời gian.

Nếu bạn không có những công cụ này, bạn có thể tìm kiếm những đồ vật có chức năng như nhau để tìm kiếm sự thành công của mỗi bài tập ở nhà.

Không có địa điểm nào phù hợp hơn địa điểm nào khác để thực hiện Thử thách 30 ngày Yoga nhưng bạn có thể thực hiện tại phòng tập, trong phòng trong nhà, ngoài ban công hay bãi cỏ, điều quan trọng là không gian xung quanh đủ rộng để cho phép thực hiện các chuyển động dự kiến.

Vị trí núi (Tadasana)

Chân trên tường (Viparita Karani)

Cúi gập người về phía trước và nâng nửa người (Uttanasana và Ardha Uttanasana)

Chiến binh II (Virabhadrasana II)