Đau lưng hoặc đau thắt lưng rất phổ biến và có các phương pháp khác nhau để đánh bại chúng, cũng tùy thuộc vào nguồn gốc của cơn đau.
Trong trường hợp bạn không gặp phải các vấn đề cụ thể cần được chăm sóc y tế cụ thể, tập thể dục sẽ giúp làm dịu tình trạng khó chịu này một cách đáng kể. , thái cực quyền và khí công.
hoặc ngồi nhiều giờ liên tục, làm việc với máy tính sai tư thế, cầm túi nặng, đi giày sai tư thế và đột ngột nâng vật nặng.
Ngoài bản thân cơn đau có thể ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng cuộc sống của những người mắc phải, đặc biệt nếu nó trở thành mãn tính, nó có thể hạn chế khả năng lao động, vận động, giao tiếp xã hội và có một cuộc sống giàu có và viên mãn.
Để ngăn ngừa hoặc giảm bớt nếu chúng đã xuất hiện, cơn đau ở mọi vùng của lưng, từ gáy đến vùng xương cùng, đi qua cột sống, vận động hàng ngày là điều cần thiết. Việc lựa chọn hoạt động thể chất là chủ quan và đa dạng. đi bộ đến đạp xe, bơi lội.
Để tránh đau lưng, điều quan trọng là phải giữ đúng tư thế khi ngồi.
Đối với điều này, bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập Pilates.
.
Cụ thể, phù hợp nhất sẽ là Yoga; Tai Chi, bao gồm các bài tập thể chất tinh tế và các động tác kéo căng được thực hiện trong một con đường tập trung; và Qi Qong, một liệu pháp thiền của Trung Quốc tập trung vào việc nhận thức về cơ thể của một người trong các chuyển động chậm và lặp đi lặp lại.
“Đau lưng là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng vượt xa cơ thể và thường góp phần gây ra đau khổ về cảm xúc, trầm cảm và lo lắng, cũng như các vấn đề về giấc ngủ. - JuYoung Park, một trong những nhà nghiên cứu thực hiện nghiên cứu, nhận xét - Những gì chúng tôi nhận thấy là các bộ môn kiểu này giúp giảm đau ở lưng dưới, giảm khuyết tật liên quan đến đau và cải thiện các kỹ năng chức năng. Hơn nữa, trên bình diện tâm lý, những người thường xuyên bị đau mãn tính cũng phát triển nỗi đau khổ, lo lắng, sợ hãi và trầm cảm, và những trải nghiệm về chuyển động của tâm trí có thể giúp họ vượt qua những trạng thái tinh thần tiêu cực này ».
, củng cố thân cây, một điều kiện cơ bản để có một tấm lưng khỏe mạnh.
Một điều quan trọng không kém là sự linh hoạt của cột sống, cũng có thể được cải thiện trong trường hợp này bằng cách thực hành các phương pháp đông y một cách nhất quán.
Người mới bắt đầu được khuyên nên bắt đầu từ từ, thực hiện các tư thế yoga cơ bản, sau đó tăng dần cường độ.
Các mẹo tương tự cũng được áp dụng nếu bạn quyết định tập thái cực quyền.
Các loại Yoga rèn luyện cơ bắp khác là Sup Yoga hoặc Hot Yoga.
Trong khi chờ các phòng tập thể dục và hồ bơi có thể mở cửa trở lại vào mùa xuân năm 2021, việc thực hành các hoạt động này cũng rất hữu ích.
Bài tập 1
- Từ tư thế nằm ngửa, uốn cong chân, đặt bàn chân rộng bằng hông và mở rộng cánh tay dọc theo cơ thể, đặt lòng bàn tay xuống đất.
- Nâng lòng bàn chân và khi hít vào, từ từ nâng cột sống lên cho đến khi lưng hoàn toàn thẳng đứng và vuông góc với mặt đất.
- Khi bạn thở ra, từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại chuỗi động tác trong 5 hoặc 6 lần.
Bài tập này giúp giảm căng thẳng ở lưng, gáy và vai, đồng thời kéo căng cơ ngực, tăng cường cơ lưng dưới và cơ sàn chậu.
Bài tập 2
- Nằm xuống bằng bốn chân, hai tay thẳng và thẳng hàng với vai và đầu gối vuông góc với hông.
- Đảm bảo trọng lượng được phân bổ đều trên lòng bàn tay.
- Khi thở ra, cong lưng và cúi đầu về phía trọng tâm, sao cho nhìn vào rốn của bạn.
- Hít vào và lặp lại động tác ngược lại, duỗi lưng hết mức có thể nhưng tránh cong lưng.
- Nhìn lên trên cùng một lúc.
- Lặp lại chuỗi động tác trong 5 hoặc 6 lần.
Bài tập này giúp cải thiện khả năng vận động của cột sống và giảm căng thẳng. Nó cũng kích thích cung cấp máu cho cơ lưng.
Bài tập 3
- Bắt đầu với bàn chân và bàn tay trên mặt đất và cánh tay và chân mở rộng (tư thế chó), di chuyển bàn chân của bạn về phía bàn tay của bạn càng nhiều càng tốt.
- Ở giai đoạn này, phần trên cơ thể nên được uốn cong về phía trước, trong khi đầu thả lỏng xuống.
- Bắt chéo tay sau lưng và duỗi thẳng với đầu nghiêng về phía trước.
- Nếu thấy thoải mái hơn, bạn có thể co chân một chút.
- Giữ nguyên tư thế trong vài giây và trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập này kéo dài toàn bộ lưng và giảm căng thẳng ở vùng vai.
Các bài tập cong lưng cũng rất hữu ích.
Những bài tập này cũng có thể hữu ích cho chứng đau thần kinh tọa trong thai kỳ.
Các bài tập gập cằm chữa đau cổ cũng rất hữu ích.
