Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli
Từ đồng nghĩa
Bài tập Supine Grip Barbell Curl hay còn được gọi là Biceps curl, Barbell curl, Arm curl, Barbell elbbow flexion, Barbell biceps, Curl, Standing Curl
Loại bài tập
Supine Grip Barbell Curl là một bài tập đơn âm
Các biến thể
- Cuộn tạ siêu đỉnh trên băng ghế nghiêng
- Cuộn ròng rọc dọc
Supine Grip Barbell Curl: Thực hiện
Vị trí xuất phát cho thấy vận động viên đứng ở tư thế thẳng, hai đầu gối hơi co, bước chân bằng khoảng cách giữa hai vai, lưng ở tư thế mạnh, bả vai co lên, vai mở rộng và thêm vào, khuỷu tay mở rộng. Tay cầm nằm ngửa rộng bằng vai và thanh tạ nằm trên cơ tứ đầu. Cổ tay thẳng hoặc uốn cong, nhưng không bao giờ mở rộng; nếu chúng bị uốn cong, thì sự đóng góp vào khả năng uốn của khuỷu tay sẽ giảm đi bởi: cơ gấp bề mặt của các ngón tay, cơ gấp hướng tâm của ống cổ tay, cơ gấp cuối của lá cổ tay và gan bàn tay dài.Việc thực hiện bao gồm gập khuỷu tay, chú ý không làm thay đổi vị trí của phần còn lại của cơ thể. Động tác kết thúc ở mức độ gấp tối đa của khuỷu tay. Gập vai được coi là gian lận cũng như trợ giúp bằng cách mở rộng đầu gối hoặc di chuyển xương chậu dưới thanh đòn. Các vận động viên có vòng eo lớn nên bắt đầu động tác với vai gập nhiều hơn bình thường để thanh đi qua phía trước bụng mà không cần phải gập vai khi bắt đầu lặp lại. Đây là bài tập cơ bản cho bắp tay cơ nhị đầu. Nhấn mạnh sự co lại đẳng áp vào cuối quá trình co cơ đồng tâm sẽ làm tăng sự tham gia của cơ cánh tay. Sử dụng một thanh tạ gợn sóng và một tay cầm nằm ngửa / trung tính, sự đóng góp của cơ bắp tay đối với độ uốn của khuỷu tay sẽ tăng và giảm lực căng trên các bó giữa của đầu dài của cơ nhị đầu, cơ ức đòn chũm và cơ duỗi dài của ngón tay cái, như là cơ ngửa của cẳng tay.
Cơ bắp tham gia vào bài tập cuộn tạ nằm ngửa
Nhóm 0
- Bắp tay
- Brachioradialis
- Brachialis
- Cầm tay dài
- Sự uốn cong bề ngoài của các ngón tay
- Cơ gấp hướng tâm của lá noãn
- Cơ gấp Ulnar của lá noãn
Uốn cong khuỷu tay
Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của vai, xương bả vai, khuỷu tay, tay nắm, thân mình, hông, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân
