Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli
Từ đồng nghĩa
Bài tập nâng chân trên ghế tập còn được gọi là bài nâng chân
Loại bài tập
Leg Raise on Bench Press là một bài tập đơn âm
Các biến thể
- Nâng đầu gối trên băng ghế dự bị
- Nâng đầu gối song song
- Nâng đầu gối trên thanh
- Nâng chân song song
- Nâng chân trên thanh
Nâng chân trên băng ghế: Thực hiện
Tư thế bắt đầu vận động viên nằm ngửa trên băng ghế phẳng hoặc nghiêng, hai tay nắm lấy các điểm cố định thường nằm ở phía sau đầu, lưng ở vị trí có sức mạnh và phải giữ nguyên vị trí đó trong suốt thời gian tập. Hông được mở rộng tương tự như đầu gối, trong khi mắt cá chân ở trạng thái gập bụng. Việc thực hiện bao gồm gập hoàn toàn phần hông, tránh làm gập đầu gối và cột sống.
Cơ bắp tham gia vào bài tập. Nâng chân trên ghế ép
Nhóm 0
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tensor of the Fascia lata
- Chất dẫn dài
- Mã dẫn ngắn
- Sartorio
- Pettineo
Uốn khúc hông
Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của cột sống và hông, đầu gối, vai, bả vai, khuỷu tay và tay cầm