Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli
Từ đồng nghĩa
Bài tập Standing Neutral Grip Dumbbell Curl còn được gọi là Hammer curl, Standing hammer curl, Hammer curl
Loại bài tập
Bài tập Dumbbell Curl với tay cầm trung tính đứng là một bài tập Monoarticular
Các biến thể
- Xoay quả tạ tay cầm trung tính trên băng ghế nghiêng
Dumbbell Curl cầm tay cầm đứng trung lập: Thực hiện
Vị trí bắt đầu cho thấy vận động viên đứng ở tư thế thẳng, đầu gối hơi co, bước chân ở khoảng cách giữa hai vai, lưng ở tư thế mạnh, bả vai co lên, vai mở rộng và thêm vào, khuỷu tay mở rộng. . Tay cầm là trung tính và các cánh tay ở hai bên. Việc thực hiện bao gồm gập khuỷu tay mà không cần nằm ngửa và cẩn thận không làm thay đổi vị trí của phần còn lại của cơ thể. đầu gối hoặc di chuyển xương chậu. dưới tạ. Duy trì tay cầm trung tính đặt cơ nhị đầu có lợi về mặt cơ học và ở mức đầu dài của bắp tay, tạo điều kiện cho nhiều sợi bên (bên ngoài) hơn. Nhấn mạnh sự co đẳng áp ở cuối đồng tâm, làm tăng sự tham gia của cơ cánh tay. E "Có thể thực hiện bài tập này, gập cả hai cùi chỏ cùng một lúc hoặc gập chúng luân phiên; tùy chọn đầu tiên cho phép bạn duy trì sức căng lớn hơn trên các cơ đã tập, trong khi thứ hai đòi hỏi sự thăng bằng lớn hơn, dựa trên sự nghiêng về một phía và lực cản của các cơ nắm, vì thời gian tập luyện tăng gấp đôi.
Cơ bắp tham gia vào bài tập đứng tạ tay cầm tạ
Nhóm 0
- Bắp tay
- Brachioradialis
- Brachialis
Uốn cong khuỷu tay
Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của vai, xương bả vai, khuỷu tay, tay nắm, thân mình, hông, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân
.jpg)
