Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
- Mông
Bài tập khó
Độ khó trung bình
Thực hiện Nhảy Lunges:
- Đứng thẳng, đưa một chân về phía trước và một chân về phía sau cách nhau khoảng ba feet
- Co chân và hạ xuống cho đến khi đùi của chân trước song song với sàn và đầu gối của chân sau gần như chạm sàn
- Nhảy cao và với cường độ mạnh, đảo ngược vị trí của bàn chân và lặp lại.
- Đưa đầu gối của chân về phía trước qua các ngón chân
- Di chuyển lưng của bạn
- Giữ khoảng cách một chút giữa bàn chân trước và bàn chân sau.
