Đảo ngược crunch với fitball

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Cơ bụng

Bài tập khó

Độ khó trung bình

Thực hiện động tác bẻ ngược với fitball:

1. Nằm ngửa, đặt lưng trên thảm và đặt quả cầu giữa hai chân
2. Giữ chân của bạn nửa gập và vuông góc với sàn, đồng thời đưa cánh tay của bạn gần với hông (chúng sẽ đóng vai trò như điểm tựa)
3. Ép chặt quả cầu giữa hai chân, nâng hông lên rồi từ từ hạ xuống sàn.

• Nâng hông quá mức bằng cách dồn quá nhiều trọng lượng lên cổ
• Đẩy hông và chân về phía ngực thay vì hướng lên trần nhà.