Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
- Cơ bụng
- Cánh tay
- Đôi vai
- Yếm
- Mặt sau
Khó tập luyện
Rất dễ
Các bài tập kéo căng là các động tác kéo căng và liên quan đến các cơ, gân và khớp. Những động tác được đề xuất trong video là các động tác kéo giãn tĩnh chủ động, trong đó bạn phải giữ một tư thế trong thời gian 20 giây. Bắt đầu bằng cách giả định vị trí từ từ, hít vào trước động tác và thở ra trong khi thực hiện. Bạn đưa cơ căng tối đa không vượt quá ngưỡng đau và giữ nguyên 20 ”, khi đó bạn thở tự nhiên. Kéo dài làm giảm căng cơ và cải thiện khả năng phối hợp.
GHI CHÚ:
- Thiết bị: mat
- 13 bài tập (1 hiệp)
- 20 "khi kéo dài và 5" phần còn lại
- 30 "nghỉ giữa các hiệp
- Thực hiện 1/2 hiệp cách ngày.
- CALF STRETCH
- STRETCH ISCHIOCRURAL
- STRETCH QUADRICEPS
- CẤU TẠO TRỞ LẠI NÁM
- MẠNG NGHỆ THUẬT
- VÒNG TAY
- THỬ NGHIỆM ĐAM MÊ
- CỔ LÔNG
- PHẦN THẤP HƠN CỦA CHIẾC DÂY CHUYỀN LẠI
- STRETCH KNEE ANKLE
- NHỮNG CHÂN DÂY ĐÃ GẤP TRÊN MẶT BẰNG DÂY CHUYỀN.
