Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
Bài tập khó
Độ khó trung bình
Thực hiện Động tác Nâng bắp chân trên Đĩa với Thanh tạ:
- Đặt cả hai ngón chân của bạn lên đĩa, nắm lấy một thanh tạ và đặt nó trên lưng trên của bạn
- Kiễng chân lên, giữ nguyên hết mức có thể và từ từ đi xuống trở lại vị trí ban đầu.
- Di chuyển trọng lượng của thanh tạ lên cổ, nâng gót chân lên cao một chút.
.jpg)
.jpg)
