Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Cơ bụng
Bài tập khó
Độ khó trung bình
Thực hiện động tác gập ngược trên ghế:
- Ngồi trên ghế và giữ cho lưng của bạn được tựa tốt vào tựa lưng
- Đưa chân về phía trước đối với đầu gối vẫn hơi cong
- Nắm chặt thành ghế, co cơ bụng và từ từ nâng đùi lên về phía thân mình
- Trong quá trình tập, luôn giữ nguyên một góc đầu gối.
- Giữ nguyên vài giây và từ từ hạ đùi xuống vị trí bắt đầu.
- Thay đổi góc của đầu gối.
