Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
- Mông
- Cơ bụng
- Cánh tay
- Đôi vai
- Yếm
- Mặt sau
Khó tập luyện
Rất khó
Là một bài tập luyện bao gồm một chuỗi các bài tập ngắn và cường độ cao, với tổng thời lượng từ 20 đến 30 phút, giúp bạn đốt cháy một lượng calo quan trọng, tăng lượng oxy tiêu thụ tối đa, tạo ra năng lượng lớn hơn và lượng calo tiêu thụ nhiều nhất. Từ bài tập này, bạn cần thực hiện 3/4 hiệp mỗi ngày trong 30 ngày, nếu bạn không thể tập mỗi ngày, hãy tập 4 hiệp cách ngày, cuối buổi tập nên kéo giãn vài phút.
Ghi chú:
- Thiết bị: sanbag, tạ ấm
- 9 bài tập (1 hiệp)
- 30 "làm việc 10" nghỉ
- Từ 40 "đến 60" nghỉ giữa hiệp này và hiệp tiếp theo
- Thực hiện 3/4 hiệp mỗi ngày.
