Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Yếm
- Mặt sau
- Cánh tay
- Đôi vai
- Chân
- Mông
- Cơ bụng
Khó tập luyện
Độ khó trung bình
Với mạch ngắn và cường độ cao này, nó sẽ có thể đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc toàn bộ cơ thể. Nếu bạn cố gắng thực hiện mạch này ít nhất 4 lần một tuần cách ngày, kết quả sẽ không còn lâu nữa. Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên khởi động trong vài phút và sau đó hạ nhiệt trong vài phút.
GHI CHÚ:
- Thiết bị: thảm, tạ ấm hoặc tạ
- 12 bài tập (1 hiệp)
- 10 reps mỗi bài tập
- Thực hiện 1 hiệp cách ngày.
- 10 PHẠM VI
- 10 QUÂN ĐỘI NGỌT NGÀO VỚI KETTLEBELL
- 10 CON QUÂN TRÁI NGAY VỚI KETTLEBELL
- 10 SIT UP + 4 SWITCH KICK
- 10 SQUAT
- 10 NGÂN HÀNG CÓ MỞ VÀ ĐÓNG CHÂN TRONG JUMP
- 10 PHẠM VI
- 10 QUÂN ĐỘI NGỌT NGÀO VỚI KETTLEBELL
- 10 CON QUÂN TRÁI NGAY VỚI KETTLEBELL
- 10 SIT UP + 4 SWITCH KICK
- 10 SQUAT
- 10 PLANK VỚI MỞ VÀ ĐÓNG CÁC CHÂN TRONG JUMP.
.jpg)
