Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
- Mông
- Yếm
- Cánh tay
- Đôi vai
- Cơ bụng
Khó tập luyện
Dễ
Chỉ cần vài động tác là bạn có thể cải thiện hoàn toàn cơ thể. Trong video này, 8 bài tập được kết hợp cho phép bạn hoạt động nhiều nhóm cơ cùng lúc để đưa cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn, cải thiện sức mạnh, khả năng cân bằng và phối hợp. Nên hâm nóng trong vài phút và hạ nhiệt trong vài phút sau cùng.
GHI CHÚ:
- Thiết bị: thảm, bóng thuốc hoặc bóng rổ
- 8 bài tập (1 hiệp)
- Số lần lặp lại báo cáo trong bài tập
- Từ 40 "đến 60" nghỉ giữa hiệp này và hiệp tiếp theo
- Thực hiện 3/4 hiệp cách ngày.
- 15 DIP SQUAT
- 5 PUSH LÊN BẰNG 1 TAY THANG TRÊN BÓNG Y TẾ
- 20 THÁNG THỂ LOẠI
- 10 SQUAT JUMP
- 20 JACK JUMPING
- 10 LUNGS TRƯỚC MỖI CHÂN
- 10 JUMPS VỚI MỘT LEG CAO MỖI LEG
- 20 PLANK CÓ CẢM ỨNG CHỤP ẢNH THAY THẾ.
