Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Mông
- Mặt sau
- Chân
- Cơ bụng
Khó tập luyện
Rất dễ
Bài tập nhanh chóng đơn giản và hiệu quả này sẽ giúp bạn có cơ mông săn chắc và cơ bụng săn chắc. Các bài tập đều có cường độ thấp, không yêu cầu bất kỳ dụng cụ thể dục nào và cũng phù hợp cho người mới bắt đầu. Để kích thích cơ tốt nhất, bạn nên thực hiện 3 hiệp với tốc độ mạnh, 4 lần một tuần cách ngày. Thực hiện khởi động ban đầu ngắn và kéo dài vài phút cuối cùng.
GHI CHÚ:
- Thiết bị: ghế, chiếu
- 11 bài tập (1 hiệp)
- Nghỉ 30 "tập luyện 10"
- Từ 40 "đến 60" tạm dừng giữa một vòng và vòng tiếp theo
- Thực hiện 3/4 hiệp mỗi ngày
- CẦU GLUTEAL
- NÚT CẦU VỚI 1 CHÂN RA MẠNH x2
- GHẾ SQUAT
- TRƯA TRƯỚC x2
- KÉO ĐẾN TẦM CAO VỚI THAN CHÂN UỐN x2
- KẾT HỢP SỐ KÉO TRỞ LẠI VỚI PHẦN THƯỞNG TẢI XUỐNG x2
- ABS C-CURVE
- KÉO CHỨNG
- ABS HIP ROOL
- BIẾT ĐỂ KIỂM TRA THAY THẾ
- REVERSE CRUNCH BUTTERFLY
