Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
- Mông
- Yếm
- Mặt sau
- Đôi vai
- Cánh tay
- Cơ bụng
Khó tập luyện
Rất khó
Luyện tập thể dục thể thao là một hình thức luyện tập cơ thể tự do, trong đó bạn luyện tập bằng cách sử dụng trọng lượng của cơ thể và lực của trọng lực. Loại hình đào tạo này cho phép cơ thể có được sức mạnh và sức sống cũng như cải thiện cả về thể lực và thẩm mỹ. Bài tập này xác định một công việc rất căng thẳng về tim mạch và tuần hoàn và hô hấp, có hiệu quả để duy trì hình thể đẹp, giảm cân và tạo ra sự hài hòa của cơ bắp. Bài tập được đề xuất trong video này khá khó và liên quan đến các nhóm cơ khác nhau; do đó, để làm được điều đó, điều cần thiết là phải có một trình độ chuẩn bị tốt và nâng cao hiệu suất. Để thực hành đào tạo này, bạn cần rất nhiều gan góc; các bài tập nên được lặp lại trong 30 'và xen kẽ với sự phục hồi 10' giữa bài này và bài kia. Tiến hành khởi động ban đầu và kéo căng cuối cùng để giảm căng cơ sau khi tập luyện. Lặp lại hiệp 2 lần 2/3 lần một tuần.
Ghi chú:
- Thiết bị: không có
- 8 bài tập (1 hiệp)
- 30 "làm việc 10" nghỉ
- Nghỉ 40 'giữa các hiệp.
