Có hai mạch: một mạch dành riêng cho chân và mông, mạch còn lại dành cho bụng. Tính hữu ích của việc tập luyện này là phát triển sức bền. Mỗi mạch bao gồm 9 bài tập khác nhau, với 10 lần lặp lại mỗi bài.
Mạch thứ hai:
- tiếng kêu réo rắt
- chéo giòn
- tiếng giòn bên
- ván xoay
- ván chạm
- ván tay / chân
- ngồi dậy
- cây kéo
- ngồi lên với tư thế vặn mình
