Trong video này và trong bài viết sau, chúng tôi sẽ giải thích cách chạy 10 km, để giúp các bạn, chúng tôi đã đưa vào một bảng chương trình đào tạo kéo dài 9 tuần và xen kẽ các ngày với các buổi chạy với những ngày dành riêng cho việc nghỉ ngơi và phục hồi.
Dưới đây là một số mẹo áp dụng cho mỗi phiên.
- Bắt đầu sớm hơn 10 phút với đi bộ khởi động nhanh và kết thúc 10 phút sau với đi bộ hạ nhiệt nhanh. Cách này giúp chân quen với khoảng cách.
- Lồng ghép chạy bộ với các bài tập tăng cường sức mạnh cần làm ở nhà, ít nhất một lần một tuần, chuẩn bị cho việc chạy, để tăng cường sức mạnh cho chân và cơ.
- Ăn uống hợp lý với các bữa ăn cân bằng dựa trên protein, carbohydrate và chất béo.
- Ăn nhẹ vào giữa ngày.
- Uống nhiều nước từ ngày trước khi tập luyện.
- Sau khi chạy, hãy dành 10 phút để kéo giãn.
