Hiện tại, có hai luồng suy nghĩ về hoạt động thể chất phù hợp nhất trong trường hợp này: những người ủng hộ thực tế rằng axit lactic, được tạo ra bởi quá trình chuyển hóa đường trong điều kiện thiếu oxy, do đó trong các hoạt động cường độ trung bình / cao, có thể là một yếu tố làm trầm trọng thêm cellulite, và những người nghĩ rằng nó không phải như vậy.
Tôi là một phần của nhóm thứ hai. Trên thực tế, trước đây chúng tôi đã phân tích đâu là nguyên nhân gây ra cellulite, chủ yếu là do di truyền và nội tiết tố, vì vậy chắc chắn, sự tích tụ axit attic trong khi tập thể dục dường như không phải là một vấn đề đáng kể trong trường hợp này. Ngoài ra, rất quan trọng, không có nghiên cứu nào chứng minh rằng axit lactic gây ra cellulite.
Ngược lại, chúng ta biết rất rõ rằng một số thông số quan trọng nhất để phát triển cơ bắp là cường độ, khối lượng và nói chung là áp lực tải khiến cơ bắp thích nghi. Bằng cách tôn trọng những thông số này chắc chắn chúng ta sẽ tích tụ axit lactic trong quá trình luyện tập.
Trong thực tế, để không tích tụ axit lactic, chúng ta nên tập luyện một cách nhẹ nhàng, và điều này sẽ không tạo ra bất kỳ hiệu quả luyện tập nào!
Theo những cân nhắc này, để chống lại cellulite, các cơ phải được săn chắc bằng cách tập luyện chúng cường độ cao, để thúc đẩy sự gia tăng khối lượng nạc và sự trao đổi chất. Tập luyện trong phòng tập nhất thiết phải đi kèm với hoạt động hiếu khí với cường độ vừa phải, giúp loại bỏ axit lactic, vi tuần hoàn và oxy hóa mô.
Sau đó, tôi khuyên bạn nên chọn một bài tập kích thích các chất dẫn truyền và các sartorius, những cơ hiếm khi bị căng thẳng trong các hoạt động hàng ngày. Máy cộng hưởng, có mặt ở bất kỳ phòng tập nào, chắc chắn là sự lựa chọn tốt nhất trong trường hợp này. Ngoài ra, ở đây tôi khuyên bạn nên thực hiện 3-4 hiệp 15 lần lặp lại với một phút phục hồi.
Cuối cùng, chúng ta hãy chuyển sang vùng bên của đùi, một khu vực khá quan trọng đối với hầu hết phụ nữ, vì nó chính là nơi xảy ra tích tụ chất béo và cellulite. Các bài tập tốt nhất vẫn là động tác nhấc chân hoặc nâng người. Đừng lạm dụng các hiệp và số lần lặp lại, 2-3 lần trong tư thế tự do hoặc với vòng chân 20 lần lặp lại mỗi chân là đủ.
Đối với hoạt động hiếu khí, tôi khuyên bạn nên đi bộ và không chạy, chạy bộ gây ra tác động lặp đi lặp lại với mặt đất, điều này chắc chắn không có lợi cho vi tuần hoàn và thải axit lactic.
. Do đó, hãy làm theo các mẹo chung sau:- Chia các bữa ăn thành 5-6 bữa hàng ngày, cứ cách 3 giờ. Sau đó thêm hai bữa ăn nhẹ vào ba bữa ăn chính trong ngày, giữa buổi sáng và giữa buổi chiều. Nếu cần, cũng bao gồm một bữa ăn trước khi đi ngủ.
- Giảm lượng đường và chất béo bão hòa: việc hấp thụ đường tạo ra sự gia tăng nhanh chóng mức đường huyết (đường huyết), hiện tượng này kích thích giải phóng một loại hormone gọi là insulin, giúp thúc đẩy quá trình hấp thụ glucose vào tế bào. Chất béo bão hòa có hại vì chúng làm tăng mức cholesterol LDL; do đó, hãy ăn thực phẩm ít chất béo bão hòa, carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp / trung bình, chất béo không bão hòa đơn và đa.
- Ăn toàn bộ thực phẩm, trái cây, rau quả: tỷ lệ chất xơ và nước cao hỗ trợ quá trình hydrat hóa tế bào, loại bỏ độc tố và vi tuần hoàn nói chung.
- Tăng lượng protein hàng ngày nếu bạn thực hành hoạt động thể chất vừa phải / cường độ cao, để chống lại quá trình dị hóa và duy trì khối lượng nạc. Do đó, hãy bổ sung thịt nạc, cá và các sản phẩm từ sữa ít béo.
- Uống ít nhất 1 ½ / 2 lít nước mỗi ngày: uống nhiều cho phép bạn loại bỏ các chất độc hại và chất thải, do đó có lợi cho vi tuần hoàn.
- Tránh xa rượu mạnh.
