Cellulite, chế độ ăn uống và hoạt động thể chất

đó là một trạng thái viêm của mô dưới da liên quan đến sự phát triển của các nốt đau khi chạm vào và lắng đọng chất béo; nó là một quá trình thoái hóa của các mô liên kết và mô mỡ ảnh hưởng đến 95-98% dân số nữ và rất hiếm khi xảy ra với nam giới.

Sẽ đúng hơn nếu định nghĩa nó là chứng đau mô tế bào, bệnh panniculopathy hoặc chứng suy giảm mô tế bào; trong mọi trường hợp, cellulite không chỉ được coi là một vấn đề thẩm mỹ, mà còn là một căn bệnh thực sự.

Trong 30 năm qua, khái niệm về vẻ đẹp của phụ nữ đã thay đổi hoàn toàn: từ vẻ đẹp nữ tính và phong phú, chúng tôi chuyển sang thể thao, thân hình mảnh mai hơn, với bờ vai rộng hơn và tỷ lệ cơ bắp lớn hơn.

Do đó, nhận thức về các vấn đề như béo phì, rạn da và cellulite đã phát triển.
Chính phụ nữ đã buộc nó phải được các bác sĩ chú ý; đặc biệt, phụ nữ phải quan tâm đến vấn đề này - ảnh hưởng đến người già và trẻ, người béo và người gầy - đặc biệt là gần mùa hè.

Để biết thêm thông tin: Cellulite: Chi tiết nó là gì giảm cellulite và các cục u trên da.

Chất béo ép vào các thớ da tạo thành những vết sưng nhỏ, làm cho lớp biểu bì trở nên thô ráp và tạo nên làn da sần vỏ cam cổ điển.

Nó có các lỗ và nút thắt, có sự dày lên của mô dưới da và sự gia tăng độ đặc của da toàn bộ, kèm theo sự giảm độ đàn hồi của da.
Kết cấu không đồng nhất khi chạm vào, nhưng sần sùi và cứng. Khu vực này bị đau vì các sợi thần kinh bị nén bởi sự dày lên của các sợi liên kết.

Các loại cellulite

Chúng ta có thể phân biệt ba loại cellulite:

• Nhỏ gọn: thường nằm ở phần trên và bên ngoài của đùi và ở mông; thường xuất hiện ở các cô gái còn rất trẻ.
• Lò xo: ​​thường nằm ở bên trong đùi và cánh tay, thường xuất hiện ở phụ nữ trên 30 tuổi.
• Phù nề: kết nối với rối loạn tuần hoàn tĩnh mạch; thường ảnh hưởng đến các chi dưới.

Trong 60% trường hợp, ba loại cellulite có liên quan với nhau.

Các triệu chứng được đặc trưng bởi cảm giác nóng khi chạm vào, cảm giác nặng và mệt mỏi ở chân, ngón chân ngứa ran, dễ bầm tím, đau cơ và các thay đổi cục bộ trong mao mạch, kèm theo vỡ (trong trường hợp này, hãy liên hệ với bác sĩ chuyên khoa mạch máu).

Nếu bạn muốn có sự chắc chắn về mặt toán học về sự có mặt của cellulite, bạn có thể dùng đến "phương pháp đo nhiệt độ".

Những vùng mà nó được ưu tiên nằm ở mông, bụng, bắp chân, mặt ngoài của đùi, gáy và cánh tay.

Các dị thường thường gặp là cái gọi là "khởi động" - trong đó cellulite ảnh hưởng đến mắt cá chân, bắp chân và đầu gối, dẫn đến rối loạn tuần hoàn - "xúc xích" - với cellulite khu trú ở vùng sau đùi, gần khớp của đầu gối - và "culotte de cheval"hoặc" quần cưỡi ", với chứng tăng mỡ vùng thắt lưng quá mức và vùng bụng nổi rõ, giãn cơ và cellulite ở vùng mông và đùi.

(nó rất quan trọng để giải độc cơ thể).

Ăn nhiều trái cây và rau quả, luôn luôn để thanh lọc, nhưng trên hết là để "bổ sung vitamin và khoáng chất; ưu tiên các sản phẩm có chứa kali (để thúc đẩy bài niệu), chẳng hạn như chuối, dưa, kiwi và hơn hết là dứa" (vì hiệu quả chống viêm của nó), măng tây, tỏi và tỏi tây.

Sử dụng chất bổ sung vitamin-khoáng chất, vì như chúng ta đã thấy, rất khó để có thể đáp ứng được nhu cầu tối ưu.

Cung cấp tầm quan trọng lớn cho vitamin ACE "chống cellulite": vitamin A chống lại sự mất tính đàn hồi của mô liên kết, vitamin C góp phần vào quá trình tổng hợp của nó (tăng cường thành mạch máu và mạch bạch huyết, đồng thời cản trở phù nề và ứ trệ tĩnh mạch của phần dưới tay chân), trong khi vitamin E hoạt động trên các mô liên kết già cỗi giúp tái tạo và tái cấu trúc nó.
Tuy nhiên, các vitamin B cũng rất quan trọng, vì chúng góp phần vào việc tái cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột.

Sử dụng thực phẩm có nhiều chất xơ: một lượng chất xơ thích hợp sẽ hỗ trợ nhu động ruột và thoát hơi nước.

Loại bỏ các loại thực phẩm tạo ra sự không dung nạp: nếu nghi ngờ rơi vào một số loại thực phẩm, do xuất hiện các triệu chứng như buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy và đau quặn bụng, bất kỳ nghi ngờ nào phải được xác minh thông qua xét nghiệm. Nếu không, việc ăn những thực phẩm này sẽ gây ra tình trạng say và giữ nước. Ví dụ, sữa và các sản phẩm từ sữa có thể được chỉ định nhưng ở một số lượng lớn người lớn, chúng thường tạo ra các vấn đề kiểu này, đôi khi khó xác định.

Loại bỏ hút thuốc và rượu.

Loại bỏ hoặc hạn chế sử dụng đồ uống và thức ăn có lợi cho thần kinh: trà, cà phê và sô cô la có thể gây ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh, hơn nữa, dư thừa các chất này sẽ gây độc và kích thích đường tiêu hóa, cũng như ức chế sự đồng hóa của một số vitamin.
Khi sử dụng cà phê, hãy ưu tiên loại hòa tan do hàm lượng kali cao.

Điều cần thiết là loại bỏ nước sốt, nước thịt và đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, mặn, cay. Mặt khác, rất tốt để quan tâm đến việc cung cấp các axit béo thiết yếu.

Loại bỏ đồ ngọt và đường tinh luyện, hoặc hạn chế tiêu thụ carbohydrate có chỉ số đường huyết cao trong thời điểm hạ đường huyết (bữa sáng và sau khi tập luyện).

Không lạm dụng thuốc nhuận tràng, về lâu dài có thể gây mất trương lực ruột và tổn thương.

Không sử dụng thuốc lợi tiểu để loại bỏ khả năng giữ nước: nhiều phụ nữ sử dụng phương pháp này, tuy nhiên, cách này vô ích và phản tác dụng vì nó chỉ mang lại kết quả tạm thời và tạo ra một vòng luẩn quẩn mà về lâu dài có thể gây ra các vấn đề sức khỏe thậm chí nghiêm trọng.

nó không thể là duy nhất, mà phải sử dụng các liệu pháp cụ thể, hoạt động thể chất và chế độ ăn uống phù hợp.

Cần nhấn mạnh rằng các phương pháp điều trị "cục bộ" (mát-xa, châm cứu, trị liệu bằng nước biển, bồn tạo sóng, phòng xông hơi khô, mát-xa nhiệt, dẫn lưu bạch huyết, liệu pháp trung gian, bồn tắm, ứng dụng, v.v.), ngoài kế hoạch can thiệp liên quan đến thể dục và chế độ ăn uống, nói chung có thể cải thiện không vượt quá 50% trạng thái gây bệnh.

Việc điều trị sẽ được điều chỉnh bởi mức độ nghiêm trọng của cellulite; Theo các giai đoạn, các phương pháp nhẹ nhàng sẽ được sử dụng, chẳng hạn như thể dục dụng cụ và điều trị tại chỗ, cho đến điều trị phẫu thuật (lưu ý rằng kết quả thu được sẽ không dứt điểm và cellulite có thể tự cải tạo).

Hoạt động thể chất đóng một vai trò quan trọng hàng đầu trong việc điều trị và phòng ngừa bệnh lý này; trên thực tế, vận động làm tăng trương lực của cơ và phục hồi các tế bào mỡ bao phủ chúng, kích hoạt quá trình đốt cháy những tế bào thừa và tăng oxy hóa và tái tạo tế bào.

Để biết thêm thông tin: Cellulite: Biện pháp khắc phục và Hoạt động thể chất

Cellulite: Hoạt động thể chất nào để thực hành trong phòng tập thể dục?

Người ta thấy rằng một trong những nguyên nhân gây ra cellulite là giảm khối lượng cơ.
Mô cơ, ở cấp độ trao đổi chất, hoạt động mạnh hơn 10 đến 20 lần so với mô mỡ, cả khi nghỉ ngơi và hoạt động. Do đó, một cơ bắp săn chắc và phát triển tốt tự thân nó đã đảm bảo không có cellulite.

Trên thực tế, hầu như không thể, hoặc rất hiếm khi thấy một vận động viên thể hình hoặc vận động viên thể dục bị cellulite.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đó là "tình trạng viêm mô dưới da, chúng ta phải áp dụng các chiến lược đào tạo để không làm trầm trọng thêm quá trình viêm này.
Do đó, chúng ta phải tránh rằng cường độ tập luyện gây ra lượng lớn axit lactic và các chấn thương vi cơ.

Khi thiết lập một chương trình thể hình chúng ta phải luôn ghi nhớ khái niệm từ từ, bắt đầu từ các bài tập cơ thể tự do hoặc với quá tải nhỏ.

Hãy dành thời gian để thực hiện những thay đổi đáng kể (ít nhất một năm), vì chưa bao giờ phản tác dụng như trong trường hợp này; Trên thực tế, việc kích hoạt lại một loại vải trơ là một quá trình tốn nhiều thời gian.

Cần phải đánh giá đúng tầm quan trọng của hoạt động hiếu khí, để kích hoạt lại tuần hoàn, nhưng trên hết là các phương pháp như luyện mạch, mạch hiếu khí, P.H.A. v.v.