Chạy trên máy chạy bộ là một cách tuyệt vời để tập luyện tim mạch và có thể thay thế cho việc chạy bộ ngoài trời, đặc biệt là khi thời tiết không tốt.
Tuy nhiên, mặc dù việc thực thi của nó có vẻ rất đơn giản, nhưng vẫn có những lỗi mà đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn sẽ gặp rủi ro khi chạy, làm mất đi những lợi ích của công cụ thể dục này.
Đây là những điều không nên làm.
, tăng lưu lượng máu đến các cơ.
Vì vậy, trước khi bắt đầu chạy, điều cần thiết là phải đi bộ chậm ít nhất 5 phút và thực hiện một số động tác năng động như nâng đầu gối, đung đưa chân.
để tập luyện với tư thế không tốt và làm cho công việc hiệu quả hơn nhiều.
Hơn nữa, để tăng cường quá trình tập luyện của bạn, rất hữu ích nếu bạn thiết lập các buổi chạy bao gồm những khoảnh khắc chạy ở độ nghiêng lớn hơn, để mô phỏng đường đi trên đồi và tăng hiệu quả của buổi tập.
Mức độ thể dục và sức chịu đựng của bạn càng được cải thiện, bạn càng có thể tăng độ nghiêng, cho đến khi bạn đạt được mức độ tương tự như một khóa học trên núi.
Nếu bạn không thể chạy lên dốc trong thời gian dài, bạn có thể chọn luyện tập cách quãng, xen kẽ các đợt lên dốc ngắn với thời gian dài hơn trong tình huống bằng phẳng.
, không có lý do gì để không dựa vào chúng nếu bạn cảm thấy an toàn và ổn định hơn.Vấn đề phát sinh nếu bạn thực hiện sai cách, đó là dồn quá nhiều trọng lượng lên giá đỡ, đè lên cánh tay hoặc ngả người về phía sau. Thực tế, điều này làm giảm khối lượng của phần thân dưới, làm chậm tốc độ, cản trở quá trình tập luyện, giảm lượng calo tiêu thụ và có thể gây chấn thương.
hiển thị trên màn hình máy chạy bộ và luôn trong tầm kiểm soát, bạn không nên quá tin tưởng vào dữ liệu đó. Trên thực tế, đây là những ước tính không chính xác 100%, có thể thay đổi theo từng máy và nhiều yếu tố khác. Đây là lý do tại sao chúng không nên là tiêu chuẩn chính thức để đo lường các cải tiến và hiệu quả đào tạo.
Trên tất cả, nhịp và độ nghiêng cũng có thể thay đổi do việc đeo các dụng cụ, và do đó, bạn nên dựa vào máy đo nhịp tim cá nhân để đo các giá trị quan trọng và tiến trình.
, việc mua sắm xung quanh và cố gắng ăn cắp một số bí quyết tập luyện từ các vận động viên khác hoặc cố gắng làm tốt hơn họ là điều không thể tránh khỏi.
Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, đây là những hành động phản tác dụng vì trong lĩnh vực thể hình những gì phù hợp với người này có thể khiến người khác không được khuyến khích. cả tiêu cực: không đạt được hiệu quả gì vì là tập luyện không phù hợp với cơ thể hoặc bị chấn thương, tổn thương do đòi hỏi quá sức.
. Đường, đường chạy và máy chạy bộ hoạt động cơ bắp của bạn theo những cách khác nhau và không bỏ qua bất kỳ tình huống nào có thể giúp bạn tránh chấn thương và giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.
Đặc biệt, chạy trên con lăn chuyển động có thể giảm nhu cầu đẩy và do đó tác động vào các cơ giúp bạn di chuyển về phía trước như gân kheo, bắp chân và mông.
hoặc đốt cháy calo, nhưng nếu bạn đang hướng đến kết quả cụ thể hơn, bạn cần thay đổi độ nghiêng của con lăn, thời gian và cách thực hiện. Để đảm bảo bạn không nhầm lẫn, lý tưởng nhất là bạn nên tìm lời khuyên từ huấn luyện viên cá nhân..jpg)
.jpg)
