Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Yếm
- Mặt sau
- Đôi vai
- Cánh tay
Khó tập luyện
Dễ
Sử dụng các dụng cụ thể dục nhỏ gọn trong các buổi tập có thể nâng cao hiệu suất của một người bằng cách cải thiện sức bền và khả năng tiếp xúc; hơn nữa, có thể làm săn chắc cơ thể, tăng cường cấu trúc xương và đốt cháy khối lượng chất béo. của cơ thể được thực hiện bằng cách sử dụng hai quả tạ nhẹ. Nên sử dụng tải trọng phù hợp với mức độ tập luyện của bạn và thực hiện 3 hiệp cách ngày. Thực hiện một số bài khởi động ban đầu ngắn và một số bài tập kéo giãn cuối cùng. cả nam và nữ. đến nữ.
GHI CHÚ:
- Thiết bị: thảm, 2 quả tạ
- 13 bài tập (1 hiệp)
- 30 ”tập luyện 10” nghỉ giải lao 60 ”giữa các hiệp
- Thực hiện 3 hiệp cách ngày
BÀI TẬP:
- Máy ép vai Cuba
- Kết hợp nâng phía trước và bên hông
- Tập cuộn tạ kết hợp với nâng cánh tay trên
- Tay nâng chữ Y
- Mở rộng cơ tam đầu
- Hammer curl
- Cuộn tròn bên trong
- Bay ngược
- Đẩy lên
- Ổ cắm trung tính hàng
- Nhúng xuống đất
- Chống đẩy bên hông với 1 cánh tay lên
- Nâng cao bằng cánh tay chữ T
