Ngồi xổm phía trước

Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli

Từ đồng nghĩa

Bài tập Front Squat hay còn được gọi là Squat phía trước

Loại bài tập

Front squat là một bài tập cơ bản

Các biến thể

Barbell squat

Ngồi xổm phía trước: Thực hiện

Vị trí bắt đầu cho thấy vận động viên đứng, lưng ở tư thế chịu lực và đầu gối mở rộng hoặc gần như mở rộng hoàn toàn. Khoảng cách giữa hai bàn chân (sải chân) có thể thay đổi tùy theo kỹ thuật, nhưng phải luôn bằng hoặc lớn hơn chiều rộng của vai. Độ mở của bàn chân (góc) thay đổi tùy theo bước: nói chung với một bước ngắn, bàn chân chỉ hơi hướng ra ngoài, trong khi với một bước dài, góc này rõ ràng hơn nhiều. Việc thực hiện bao gồm gập hông đồng thời, đầu gối và mắt cá chân như thể bạn muốn ngồi và giữ cho lưng của bạn ở vị trí của sức mạnh của nó. Bạn nên tiếp tục xuống dốc cho đến khi bạn có thể giữ lưng với 3 đường cong tự nhiên, đồng thời cẩn thận không để đầu gối vượt quá ngón chân. của mắt cá chân; chú ý giữ cho tất cả các cơ ổn định lưng co lại và giữ thăng bằng. Đặc biệt chú ý không đưa đầu gối lại gần, đầu gối phải thẳng hàng với bàn chân trong suốt động tác. Việc thực hiện kết thúc bằng việc quay trở lại vị trí bắt đầu.