Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Cơ bụng
Bài tập khó
Độ khó trung bình
Thực hiện xoắn Jack Knife:
- Vào tư thế nửa ngồi và giữ vào hai bên của băng ghế để được hỗ trợ thêm
- Giữ đầu gối của bạn cong và giữ cho mắt cá chân của bạn thấp hơn đầu gối của bạn
- Nâng xương chậu về phía ngực và xoay đầu gối sang một bên cho đến khi cẳng chân của bạn song song với sàn
- Quay trở lại vị trí bắt đầu và thay thế các bên.
- Di chuyển lưng và thực hiện khi bạn xoay đầu gối sang hai bên.
