Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Mông
- Cơ bụng
Bài tập khó
Khó
Thực hiện Động tác nâng hông với một chân bắt chéo trên Fitball:
- Nằm ngửa và đưa gót chân phải qua quả bóng; đưa chân trái của bạn qua đầu gối phải của bạn
- Đặt cánh tay của bạn ở hai bên của bạn
- Nâng và đẩy hông lên trên, co cơ mông bị ảnh hưởng đến mức tối đa
- Đảo ngược chuyển động.
- Không kiểm soát đúng quả bóng.
