Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
- Mông
- Cơ bụng
- Yếm
- Cánh tay
- Đôi vai
Khó tập luyện
Khó
Nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy khối lượng chất béo, chương trình Tabata này là lý tưởng. Nó diễn ra với: 20 giây luyện tập ở cường độ tối đa, 10 giây hồi phục, tổng thời lượng là 4 '. Ngoài ra, bài tập tim mạch Tabata sẽ giúp bạn tăng cường và điều hòa thể chất tuyệt vời, cũng như cải thiện sự nhanh nhẹn, sức bền, tốc độ, sức mạnh, sức mạnh, sự phối hợp và cân bằng. Thực hiện khởi động ngắn ban đầu và hạ nhiệt cuối cùng. Đào tạo phù hợp với đối tượng được đào tạo. Thực hiện trình tự các bài tập cách ngày hoặc đối với những người đã được đào tạo bài bản, thậm chí hàng ngày.
GHI CHÚ:
- Thiết bị: bậc hoặc kệ, quả cầu
- 8 bài tập (1 hiệp)
- Nghỉ 20 "tập luyện 10"
- 1 ”30” nghỉ giữa hiệp này và hiệp tiếp theo
- Thực hiện 1/2 hiệp cách ngày hoặc 1 hiệp mỗi ngày
BÀI TẬP:
- Đột quỵ đầu gối nhanh
- Bước nhảy sao
- người leo núi
- Đẩy lên
- Kangaroo nhảy
- Plank chân phải nâng cao
- Nâng cao tấm ván chân trái
- Burpees
Để biết thêm thông tin: Bài tập đốt cháy chất béo Tabata
