Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
- Mông
- Cơ bụng
Khó tập luyện
Độ khó trung bình
Để tăng cường cơ săn chắc và thon gọn: mông, chân và hông, chỉ cần thêm một động tác vào các bài tập cơ thể tự do, cụ thể là vòng chân. Trên thị trường có rất nhiều màu sắc, kích thước và trọng lượng khác nhau, do đó bạn cần tìm loại phù hợp nhất với nhu cầu của mình. Hai công cụ nhỏ này, rẻ tiền và không cồng kềnh, sẽ cho phép bạn thu được kết quả đặc biệt. Cần phải thực hiện các bài tập với cường độ tối đa và khi kết thúc thói quen tập luyện, bạn nên kết thúc buổi tập với một vài phút giãn cơ.
GHI CHÚ:
- Thiết bị: mat
- 8 bài tập (1 hiệp)
- 30 "làm việc 10" nghỉ
- Từ 40 "đến 60" nghỉ giữa hiệp 1 và hiệp tiếp theo
- Nên thực hiện 3 hiệp cách ngày
- 4 cú đá lưng trên bốn chân duỗi thẳng + 4 cú đá lên chân cong được lặp lại 2 lần mỗi chân
- Động tác xoay hông với động tác xoay nằm nghiêng được lặp lại 2 lần mỗi chân, đảo ngược cảm giác xoay
- Nâng ngang bên của chân cong 90
- Nâng mông
- Nâng bên trên bên chân thẳng
- Động lực đứng sau chống tay vào tường
- Cơ bụng của ngôi sao
- Đóng mở chân thẳng đứng.
Ngoài ra, hãy thử biến thể để làm thon gọn đôi chân.
