Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli
Từ đồng nghĩa
Bài tập Romania half deadlift còn được gọi là Romenian half deadlift, Romenian deadlift, Romanian deadlift, Romanian deadlift.
Loại bài tập
Half deadlifts ở Romania là một bài tập đa phương pháp / phụ kiện
Các biến thể
- Hyperextensions
- Tăng huyết áp ngược
Các đợt deadlifts nửa Romania: Sự thực thi
Vị trí bắt đầu vận động viên đứng với xương bả vai bổ sung và đầu gối hơi cong và cầm thanh tạ trong tay. Khoảng cách giữa hai bàn chân (bước) phải rất gần với khoảng cách giữa hai vai. Góc mở của bàn chân phải là khoảng 10 °, nhưng có chỗ để sửa đổi dựa trên các đặc điểm riêng; nói chung là từ 8 đến 20 độ. Cánh tay xuôi thẳng sang hai bên. Tay cầm có thể nằm ngửa, nằm sấp hoặc hỗn hợp (một tay nằm ngửa và tay kia nằm sấp), tay cầm này mang lại độ vững chắc hơn. Bài tập bắt đầu từ giai đoạn âm, tức là chỉ có động tác gập hông kèm theo động tác gập vai rất có kiểm soát trong mặt phẳng sagittal để duy trì quỹ đạo của thanh tạ trong mặt phẳng thẳng đứng mà không bị tách khỏi chân bên kia. các khớp không bị thay đổi. Mức góc. Giai đoạn đi xuống kết thúc tại điểm mà phía sau không thể giữ lưng ở vị trí chịu lực của nó được nữa. Việc thực hiện bao gồm nâng thanh tạ theo phương thẳng đứng nhờ vào lực riêng của phần kéo dài của hông, kèm theo một "phần mở rộng của vai trong mặt phẳng sagittal, cho đến khi trở về vị trí bắt đầu.
Cơ bắp tham gia vào bài tập nâng tạ nửa người Romania
Nhóm 0
- Gluteus maximus
- Đầu dài của gân kheo
- Semimembranous
- Semitendinosus
- Ischial người đứng đầu bộ cộng tuyệt vời
Phần mở rộng hông
Nhóm 1
- Mặt lưng tuyệt vời
- Vòng lớn
- Cơ delta sau
- Ngực tuyệt vời
- Đầu dài của cơ tam đầu cánh tay
Mở rộng vai (pha lệch tâm)
Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của cột sống, thanh tạ, vai, xương bả vai, cổ tay, đầu gối, hông, mắt cá chân và bàn chân
