Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Yếm
- Mặt sau
- Cánh tay
- Đôi vai
Khó tập luyện
Dễ
Loại hình tập luyện này được thiết kế để cho phép bạn tập cả ngực và lưng trong cùng một buổi, như một sự kết hợp hữu ích để tiết kiệm thời gian và thực hiện bài tập một cách trôi chảy hơn.
Để phát triển khối lượng và sức mạnh, bạn nên thực hiện các bài tập với tải nặng, nếu thay vào đó bạn muốn tập cho cơ thể săn chắc và linh hoạt thì nên sử dụng các vật nhẹ hơn. thực hiện thêm một vài phút kéo giãn.
Ghi chú:
- Thiết bị: ghi đông, bóng lăn, bao cát, thảm
- 9 bài tập (1 hiệp) Giải lao 30 "làm việc 10"
- Từ 40 "đến 60" giữa các hiệp
- Nên thực hiện 3/4 hiệp cách ngày
.jpg)
