Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Cơ bụng
Khó tập luyện
Độ khó trung bình
Căng cơ bụng với kỹ thuật siêu bù đúng cách sẽ cho phép cơ thể có sự thích ứng về cả trương lực và sức đề kháng. Trong bài tập này, bạn sẽ thực hiện xen kẽ các bài tập với số lần lặp lại nhiều với mức tạ nhẹ hoặc thả rông, với các bài tập với mức tạ nặng hơn và ít lần lặp lại. Điều này sẽ kích hoạt các sợi đỏ chống mệt mỏi hơn và các sợi trắng co giật nhanh, vì vậy ... tạm biệt thịt xông khói!
Ghi chú:
- 9 bài tập (1 hiệp)
- 10 đến 20 lần lặp lại
- Từ 40 "đến 60" nghỉ giữa hiệp này và hiệp tiếp theo
- Thực hiện 2/3 hiệp mỗi ngày.
