HOME SLIDES WORKOUT - HOME SLIDERS WORKOUT

Khó tập luyện

Dễ

Bài tập này sẽ củng cố khả năng giữ thăng bằng của bạn. Sliders cải thiện sự nhanh nhẹn, tốc độ, sức mạnh và kích thích các nhóm cơ khác nhau liên quan. Để trượt tốt hơn, bạn có thể sử dụng giày trượt hoặc khăn tắm. Bài tập này chủ yếu kích thích các cơ bổ sung và cơ thắt lưng, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cả các chi thấp hơn cao hơn Thực hiện 3 hiệp mỗi lần ngày.

GHI CHÚ:

Cấp độ 2

Thiết bị: giày trượt 8 bài tập (1 hiệp)

30 "làm việc 10" nghỉ hoặc 10/20 lần lặp lại

Từ 40 "đến 60" nghỉ giữa hiệp này và hiệp tiếp theo

Thực hiện 3 hiệp cách ngày

CÁC LOẠI TRƯỢT

CẦU 4 CHÂN CÓ CHÂN TRƯỢT BÊN MẶT

TRƯỢT CHÂN LÊN NHANH VỚI BIẾT MỞ

TWIST 2 CHÂN

TRANG TRÌNH BÀY MẶT BẰNG

ĐANG CHẠY

ALT PUSH AWAY CROSS BODY BẰNG 1 KNEE TRÊN MẶT BẰNG