Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Cơ bụng
- Chân
- Mông
- Yếm
- Cánh tay
- Đôi vai
Khó tập luyện
Độ khó trung bình
Có được một thân hình chuẩn xác có rất nhiều lợi ích cả về thể chất và tinh thần. Bài tập này sẽ đốt cháy rất nhiều calo và làm săn chắc tất cả các cơ trên cơ thể bạn. Cách tốt nhất để đạt được kết quả không phải là tập luyện trong nhiều giờ, mà là kết hợp các khoảng thời gian tim mạch cường độ cao và ngắn với các bài tập cụ thể cho cơ bắp, duy trì một lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh. Mạch hoàn chỉnh (hoặc vòng) bao gồm 6 bài tập được lặp lại 4 lần mỗi ngày. Bạn nên thực hiện một vài phút khởi động ban đầu.
GHI CHÚ
- Cấp 3
- Thiết bị: mat
- 6 bài tập (1 hiệp)
- Nghỉ 30 "làm việc 10" hoặc 15/20 lần lặp lại
- Từ 40 "đến 60" tạm dừng giữa một vòng và vòng tiếp theo
- Thực hiện 3 hiệp cách ngày
- SPIDERMAN PLANK ALTERNATE
- THAY THẾ CHÂN BẰNG CHỨNG NHẬN RAISED CRUNCH
- JUMP SQUAT
- CÁC LOẠI
- TĂNG 1 KNEE TRÊN CÂY VÀ 1 KNED
- PUSH UP FOR TRICEPS
.jpg)
