Bằng cách áp dụng chiến lược phù hợp, bạn có thể tăng tốc độ chạy của mình. Dưới đây là những khía cạnh mà người chạy bộ nên tập trung vào để đạt được mục tiêu này.
- Lực lượng. Một hoặc hai lần một tuần chèn các bài tập tăng cường cơ bắp và vận động khớp
- Các kỹ thuật chạy. Thực hiện dáng đi và các bài tập cho khả năng đáp ứng của bàn chân
- Các loại hình đào tạo. Huấn luyện ngắt quãng, kỹ thuật lặp lại, chạy xa. Tập luyện tốc độ thay đổi
- Các cuộc leo núi. Giới thiệu trong quy trình huấn luyện lặp lại các lần lên dốc, ngắn (80-100 mét) trung bình (100-300 mét).
- Dựa vào một huấn luyện viên thể thao. Với một bài kiểm tra cụ thể, nó sẽ đánh giá trình độ của bạn và dựa trên đó nó sẽ thiết lập thời gian để làm căn cứ lập bảng luyện tập cá nhân hóa.
.jpg)
.jpg)
