KéO DàI CHO NGƯỜI CHẠY: BàI TẬP SAU KHI CHẠY Và BàI TẬP HàNG NGàY - ĐàO TẠO-CHẠY
Chủ YếU / đào tạo-chạy / 2021

Kéo dài cho người chạy: Bài tập sau khi chạy và bài tập hàng ngày




Cơ bản để kéo căng và thư giãn các cơ được tuyển dụng trong quá trình chạy. Bạn không nên ép cơ thể giữ các vị trí. Tự giúp mình với hơi thở phải sâu và có cơ hoành. Giữ ít nhất 5 nhịp thở sâu cho mỗi tư thế.

lưng và hông
  • Kéo giãn lưng bằng 4 chân với các động tác kết hợp hít thở + thả lỏng mông.
  • Đùi sau và duỗi chân (gân kheo / bắp chân)
  • Căng cơ Ileo Psoas
  • Cơ bốn đầu kéo căng khi xoay thân
  • Căng cơ tứ đầu sâu (thay thế cho 5)
  • Căng cơ cho cơ Piriformis
  • Tư thế nằm nghiêng, ôm chân để massage cột sống và tư thế con bướm để thư giãn.
  • Chạy trong giá lạnh
  • Chạy trong mưa: mẹo
  • Khoảng thời gian sau khi chạy
  • Từ đi bộ nhanh đến chạy
  • Khởi động căng cơ để chạy
  • Cách chọn giày chạy bộ
  • Yoga để chạy
  • Các bài tập cho người chạy bộ có thể làm ở nhà
  • Abs với một cuốn sách
  • Chạy tại chỗ tại nhà: luyện 8 dáng đi
  • Làm thế nào để có thể chạy 10 km
  • Huấn luyện mạch chức năng cho người chạy
  • Đi dạo trên bãi biển
  • 8 sai lầm cần tránh khi bắt đầu chạy
  • Đào tạo vượt dốc
  • Cách tăng tốc độ chạy
  • Fartlek trong cuộc đua: cách nó hoạt động
  • Mẹo chạy bộ vào buổi sáng sớm
  • Chạy để giảm cân VS Chạy để tập luyện
  • Thói quen vận động chung
    • Tags.:  sức khỏe của xương Côn trung căn râu 





    Đề XuấT





    


    Editor Choice
    Giảm cân không bị ảnh hưởng bởi tuổi tác: nghiên cứu
    Giảm cân không bị ảnh hưởng bởi tuổi tác: nghiên cứu
    Kéo dài cho người chạy. Xem video về phần kéo giãn cơ cần làm sau khi chạy hoặc mỗi ngày để kéo căng cơ và cải thiện hiệu suất