Những ngày nghỉ là thời gian tuyệt vời để nâng cao thể lực của chúng ta. Đôi khi, bầu không khí thoải mái mà chúng ta bỏ rơi bản thân chắc chắn khiến cơ thể chúng ta trở nên lười biếng và cảm thấy mất hài hòa với chính mình, ngay khi chúng ta muốn có được phong độ cao nhất.
Nếu dạ dày và bụng cần săn chắc hơn, chúng tôi đề xuất chuỗi này với một loạt các bài tập năng động được thực hiện vào mỗi buổi sáng có tác dụng làm săn chắc phần thân của chúng ta. Thói quen này không chỉ kích hoạt bụng và bụng mà còn tăng cường sức mạnh cho vùng eo và hông. Trọng tâm của việc luyện tập được đặt ở trung tâm của cơ thể chúng ta, khu vực xung quanh rốn, nơi tọa lạc của luân xa Manipura, hoạt động dựa trên ý chí và kích thích ngọn lửa bên trong: ngay cả các cơ quan nội tạng cũng sẽ được hưởng lợi rất nhiều.
ngược chiều về phía trước. Tư thế này có vẻ đơn giản vì nó là động tác tĩnh, thực sự kích hoạt tất cả các cơ ở bụng và đòi hỏi sự kiểm soát tốt của sàn chậu để duy trì sự cân bằng và ổn định.
Bài tập thứ hai là biến thể động của asana, trong việc đóng và mở, đưa khuỷu tay về phía đầu gối và kích thích cơ bụng nhiều hơn. Cơ thể bây giờ ấm áp để bước vào biến thể động của Parighasana, vị trí của cánh cổng, mở hoàn toàn bụng và hông, đẩy chúng vào các khe hở bên.
Sau khi làm việc cả hai bên, chúng tôi vào vị trí của Chiến binh 2, Virabhadrasana 2 và mở cơ thể theo chiều ngang trái và phải, trong biến thể của chiến binh ngược. Lúc này cơ bụng sẽ sẵn sàng để tách hai cánh tay ra, chúng ta hãy uốn cong chúng sang hai bên với thân, giữ chúng song song với sàn nhà.Chúng tôi cố gắng hít thở sâu và dài trong năm lần ở tư thế này: đó là một thử thách sẽ thưởng cho chúng tôi một cái bụng bằng đá cẩm thạch! Trình tự kết thúc bằng cách nhập Utthita Trikonasana, vị trí cổ điển của tam giác mở rộng, với một cánh tay vươn lên trên. Cánh tay hạ xuống dọc theo chân đặt tay lên ống chân, mắt cá chân hoặc mu bàn chân.
Hãy nhớ rằng một cơ bụng săn chắc là trọng tâm của quá trình này! Chúng tôi kết thúc bằng cách tăng cường luyện tập, duỗi thẳng cánh tay ở bên song song với mặt đất, cũng sẽ giúp tăng cường các cơ vùng eo và hông.
Nếu bạn không gặp khó khăn, hãy lặp lại bài tập ít nhất ba lần, hãy nhớ luôn hít thở sâu: hơi thở là đồng minh tốt nhất của bạn trên thảm
