Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli
Từ đồng nghĩa
Bài tập Dumbbell Lateral Lunges hay còn được gọi là bài tập bên hông với tạ, bài tập bên hông Dumbell.
Loại bài tập
Đánh hông với tạ là một bài tập đa khớp / phụ
Các biến thể
- Rung trước với tạ
Đập tạ bên với tạ: Thực hiện
Vị trí xuất phát thấy vận động viên đứng thẳng với tạ trên tay, khoảng cách giữa hai bàn chân rộng hơn khoảng cách hai vai, trong khoảng từ 34 đến 50 độ. Các cánh tay được mở rộng ở hai bên. Việc thực hiện bao gồm uốn cong đầu gối, hông và thực hiện động tác xoay người ở mức mắt cá chân của một chân, tất cả đều đi kèm với động tác xoắn của thân về phía bên của chân được huấn luyện. Chân còn lại vẫn mở rộng với bàn chân đặt hoàn toàn vào mặt đất. Động tác này thường kết thúc khi đầu gối tạo một góc gần 90 độ. Tại thời điểm này, không bị giật, hãy mở rộng hông, đầu gối và thực hiện động tác gập người kèm theo động tác vặn thân để trở lại vị trí ban đầu.
Các cơ liên quan đến bài tập. Lùng người với tạ
Nhóm 0
- Gluteus maximus
- Đầu dài của gân kheo
- Semimembranous
- Semitendinosus
- Ischial người đứng đầu bộ cộng tuyệt vời
Phần mở rộng hông
Nhóm 1
- Pettineo
- Mã dẫn ngắn
- Chất dẫn dài
- Adductor tuyệt vời
- Ngoan ngoãn
Thêm vào hông
Nhóm 2
- Femoris bốn đầu
Mở rộng đầu gối
Nhóm 3
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Bàn chân ngoan ngoãn
- Ti chày sau
- Cơ gấp ngón tay dài
- Cơ gấp sau của ngón chân cái
Uốn chân xuống
Nhóm 4
- Peroneus dài
- Giun đất
- Interossei
- Kẻ bắt cóc ngón chân cái
- Người bắt cóc ngón tay thứ năm
- Peroneus brevis
- Nhà máy vuông
Sự uốn cong giữa các nhiệm vụ
Nhóm 5
- Cơ gấp ngắn của các ngón tay
- Cơ gấp dài của ngón chân cái
- Cơ gấp ngón chân cái ngắn
Sự uốn cong cơ cổ chân
Nhóm 6
- Xiên bên ngoài
- Xiên bên trong
- Psoas
- Hình vuông của thăn
- Ileocostals
- Multiphids
- Rotators
- Infratrasversaries
Xoắn cột sống
Chức năng của các cơ ổn định: Ổn định cột sống, vai, xương bả vai, khuỷu tay, tay nắm, hông, đầu gối và mắt cá chân
