Tăng huyết áp ngược

Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli

Từ đồng nghĩa

Bài tập Reverse Hyperextension còn được gọi là Reverse hyperextension

Loại bài tập

Reverse Hyperextension là một bài tập đa khớp / phụ

Các biến thể

• Hyperextensions

Dự đoán Hyperextensions ngược: Thực thi

Vị trí bắt đầu vận động viên nằm ở tư thế nằm sấp trên băng ghế tiếp xúc ngang với ngực và khoảng 3/4 bụng. Phần hông được uốn cong hết mức có thể, nhưng không làm mất đi vị trí chịu lực của thanh nẹp. Hai chân song song và mở rộng đầu gối. Việc thực hiện bao gồm nâng chân mở rộng hông và cuối cùng là kéo giãn cột sống (tùy chọn).

Cơ bắp liên quan đến bài tập Tăng huyết áp ngược

Nhóm 0

• Gluteus maximus
• Đầu dài của gân kheo
• Semimembranous
• Semitendinosus
• Ischial người đứng đầu bộ cộng tuyệt vời

Hoạt động
Phần mở rộng hông

Nhóm 1

• Ileocostals
• Rất lâu trở lại
• Vòi cột sống
• Bán nguyệt san
• Hàm giả phía sau
• Hồng ngoại
• Infratrasversaries
• Multiphids
• Psoas
• Hình vuông của thăn
• Mặt lưng tuyệt vời
• Các bó dưới của bán kính hình thang
• Hình thoi
• Splenius

Hoạt động
Phần mở rộng cột (tùy chọn)

Chức năng của các cơ ổn định: Ổn định cột sống, vai, bả vai, hông và đầu gối

Đào tạo tại nhà với các bài tập của chúng tôi

Chọn cơ để tập Bụng Cánh tay Cơ mông Cơ lưng Vai Chọn độ khó của bài tập trong video Rất dễ Dễ Trung bình Khó Rất khó Rất khó