Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli
Từ đồng nghĩa
Bài tập Hyperextension hay còn được gọi là Hạ huyết áp
Loại bài tập
Hạ huyết áp là một bài tập đa khớp / phụ
Các biến thể
- Tăng huyết áp ngược
- Thang máy nửa người Romania
- Deadlifts với thanh tạ chân thẳng
Hyperextensions: Thực thi
Vị trí xuất phát vận động viên ở tư thế nằm sấp với cơ tứ đầu tựa trên băng ghế thích hợp và mặt sau của mắt cá chân tiếp xúc với mặt dưới của điểm dừng. Lưng có thể ở vị trí chịu lực (biến thể 1) hoặc hoàn toàn linh hoạt (biến thể 2), do đó, hông có thể uốn cong hết mức có thể (tùy theo các biến số riêng lẻ), nhưng không làm mất vị trí sức mạnh của lưng (biến thể 1); hoặc uốn cong đến mức tối đa (biến thể 2). Việc thực hiện biến thể 1 bao gồm việc mở rộng hông và có thể kéo giãn cột sống hoặc giữ cho cột sống sau ở vị trí có sức mạnh. của đầu với vai hoàn toàn gập lại; trong tùy chọn thứ nhất và thứ ba, có thể giữ đĩa hoặc tạ để quá tải. Việc thực hiện biến thể 2 bao gồm mở rộng hông, cột sống và đầu đến mức mở rộng hoặc hạ huyết áp Bằng cách này, bạn có thể bắt chéo tay trước ngực hoặc đặt lên thái dương với khả năng cầm đĩa hoặc tạ trong tùy chọn đầu tiên.
Cơ bắp liên quan đến bài tập Hạ huyết áp
Nhóm 0
- Gluteus maximus
- Đầu dài của gân kheo
- Semimembranous
- Semitendinosus
- Ischial người đứng đầu bộ cộng tuyệt vời
Phần mở rộng hông
Nhóm 1
- Ileocostals
- Rất lâu trở lại
- Vòi cột sống
- Bán nguyệt san
- Hàm giả phía sau
- Hồng ngoại
- Infratrasversaries
- Multiphids
- Psoas
- Hình vuông của thăn
- Mặt lưng tuyệt vời
- Các bó dưới của bán kính hình thang
- Hình thoi
- Splenius
Phần mở rộng cột (tùy chọn)
Nhóm 2
- Trực tràng sau lớn của đầu
- Trực tràng sau nhỏ của đầu
- Độ xiên cao của đầu
- Rất dài của đầu
- Các bó sau của sternocleidomastoid
Phần mở rộng cổ (tùy chọn)
Nhóm 3
- Các chùm trung gian của bán kính hình thang
- Các bó dưới của bán kính hình thang
- Hình thoi
Bổ sung hình nón (tùy chọn)
Chức năng của các cơ ổn định: Ổn định của đầu gối, hông, cột sống, bả vai và cổ
