Chuột rút thường xảy ra nhất ở đùi, bắp chân và bàn chân. Những cơn co thắt này là thoáng qua và thường kéo dài vài phút. Chúng xảy ra chủ yếu vào ban đêm và gây ra tình trạng thức giấc thường xuyên, làm rối loạn giấc ngủ.
, chạy hoặc đi bộ, nhưng mức độ ái lực thấp trong máu cũng gây ra các cơn co thắt cơ này.Chúng có thể xảy ra ở những đối tượng được rèn luyện thể chất, những người đổ nhiều mồ hôi và không bổ sung muối khoáng. Trên thực tế, điều này gây ra sự mất cân bằng giữa nồng độ hydrat hóa và điện giải. Tương tự, những người bị chứng hyperhidrosis cũng có thể bị chuột rút ở chi dưới. Nếu chuột rút xảy ra thường xuyên, cụ thể là do thiếu hoặc mất cân bằng natri, kali, magiê, canxi và vitamin D.
Chuột rút cũng là một triệu chứng của các vấn đề về tuần hoàn, ít nhiều nghiêm trọng, gây cản trở lưu lượng máu bình thường của cơ thể (ví dụ như xơ vữa động mạch ngoại vi, huyết khối tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch và viêm tĩnh mạch).
giàu chất dinh dưỡng, nó là điều cần thiết để chống lại các cơn co thắt khó chịu và đau đớn.Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như kali, canxi và magiê ngăn ngừa chuột rút cơ, vì chúng hoạt động như chất điện giải. Điều này đảm bảo cơ hoạt động bình thường và duy trì sức khỏe của cơ.Chế độ ăn không bao giờ được thiếu bảy loại thực phẩm này có thể cung cấp một lượng đáng kể các khoáng chất hữu ích để chống lại sự xuất hiện của chuột rút:
- Chuối
- Trái bơ
- Khoai lang
- Dưa hấu
- Sữa
- Cây họ đậu
- Đu đủ
Chuối
Chuối rất giàu khoáng chất như canxi, kali và magiê giúp duy trì sự cân bằng điện giải cần thiết để ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Kali được coi là khoáng chất quan trọng nhất, và chuối được coi là một "mỏ" thực sự của chế độ ăn của những người đổ mồ hôi nhiều - chẳng hạn như những người chơi thể thao, vì kali và natri là hai khoáng chất bị mất nhiều nhất khi đổ mồ hôi - và đối với những người bị tăng huyết áp - kali có đặc tính hạ huyết áp.
Trái bơ
Kali, magiê, kẽm, mangan và phốt pho có trong quả bơ với hàm lượng vitamin B5 (axit pantothenic), vitamin B6 (pyridoxine), folate, vitamin K, vitamin E (alpha tocopherol) và vitamin C (axit ascorbic ) Kali và magiê hoạt động như chất điện giải, ngăn ngừa chuột rút cơ bắp.
Khoai lang
Khoai lang rất giàu chất có lợi cho cơ thể của chúng ta và tự hào có nhiều đặc tính. Sự hiện diện của các sợi có nghĩa là khoai mỡ (tên gọi khác của nó được biết đến) hữu ích trong điều kiện có nhiều điều kiện khác nhau. Sự hiện diện của vitamin A, B6 và C cũng như các muối khoáng như magiê, kali, canxi, mangan và phốt pho cũng cần được quan tâm. Khoai lang là chất chống oxy hóa, có chỉ số đường huyết thấp hơn so với khoai tây thông thường và do đó cũng được chỉ định trong chế độ ăn kiêng của bệnh nhân tiểu đường. Vỏ cũng giúp giảm cholesterol và triglyceride.
Dưa hấu
Giàu kali, dưa hấu được khuyên dùng cho những người hay bị chuột rút cơ bắp, cũng như các rối loạn mùa hè liên quan đến thay đổi áp suất thẩm thấu, giữ nước, kích thích thần kinh cơ và thay đổi nhẹ nhịp tim.
Sữa
Sữa là một sản phẩm tự hào có nguồn protein có giá trị sinh học cao, các vitamin và khoáng chất cụ thể.
Đối với hồ sơ vitamin có liên quan, sữa đặc biệt giàu riboflavin (vitamin B2) và, đặc biệt là toàn bộ, vitamin A (retinol và các chất tương đương); không thiếu mức độ thú vị của nhiều thành phần khác của nhóm B. Về muối khoáng, hàm lượng đáng kể canxi và phốt pho được đánh giá cao; không nên bỏ qua các nguyên tố vi lượng khác nhau (kẽm, selen, v.v.).
Cây họ đậu
Các loại đậu được tiêu thụ để chống lại sự bắt đầu của chuột rút cơ chủ yếu là đậu Hà Lan và đậu khô. Chúng chứa sắt, phốt pho, canxi, kali, vitamin A, vitamin B1, vitamin C, vitamin PP. Đậu Hà Lan khô chủ yếu chứa sắt, magiê và kẽm.
Đu đủ
Đu đủ là một loại trái cây có những giá trị dinh dưỡng rất đáng quan tâm. Ngoài việc rất giàu nước, nó còn chứa vitamin A, axit folic (vitamin B9), vitamin E, vitamin K và trên hết là vitamin C. Trong số các muối khoáng, kali, canxi, phốt pho và magiê nổi bật, quý giá để chống lại bắt đầu căng cơ và chuột rút.
Đối với gập bụng, có các bài tập thở để gập bụng.
