Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Đôi vai
- Cánh tay
- Mông
- Cơ bụng
Khó tập luyện
Độ khó trung bình
Tám bài tập quý giá này sẽ giúp bạn có đôi vai và cánh tay siêu săn chắc, đồng thời loại bỏ chất béo và cellulite ở những vùng quan trọng nhất của cánh tay. Nếu bạn không thể thực hiện bài tập trong 30 ', ban đầu hãy giảm thời gian làm việc. Thực hiện khởi động ban đầu trong vài phút trước khi bắt đầu bài tập được đề xuất trong video. Thực hiện 2/3 hiệp 2 lần / tuần.
Ghi chú:
- Thiết bị: tạ, thanh ez, thanh tạ, ghế dài hoặc ghế
- 8 bài tập săn chắc (1 hiệp)
- 2 bài tập kéo giãn (thực hiện vào cuối buổi tập)
- 30 "làm việc 10" nghỉ
- Nghỉ 40 'giữa các hiệp.
